要怎樣才能培養(yǎng)健康的產(chǎn)后飲食觀念呢

編輯:小琪

  1、正確觀念

  不吃不代表減肥。一個正常的女性每天身體所需的熱量約1500卡,攝取足量的食物,才能維持身體的健康。

  了解不同的食物具有多少熱量,適量進食,才能控制良好的身材。減肥原則上是先降低一般卡路里熱量的攝取,即每天可將飲食熱量減少至1200?1300卡,而使體重降低。

  但是有一點要注意的是,不可將熱量攝取降于1000卡之下,否則會造成營養(yǎng)不足,可能產(chǎn)生暈眩、體力不支,對身體也有傷害。


產(chǎn)后飲食

  安全又健康的減重速度是每周減重約0、5千克。千萬不要迷信“一個月減去10千克”的說法,減了重量卻失去了健康,可就不好了。

  在減重過程中,常見的一個狀況是遇到“瓶頸”?減到一定體重就不再瘦了。此時最好的方法是,重新規(guī)劃你的減重方式,透過不同種類的運動、不同的飲食食譜,讓身體接受新的刺激、突破瓶頸。

  2、飲食熱量的搭配

  在食物熱量攝取上,要記住的原則是,凡是高油、精加工、高糖的食物,熱量就會高。越自然、越清淡的食物,熱量就低。所以各位媽媽們在下手前,要先考慮一下食物的熱量。

  各類食物食用建議

  五谷根莖類:白米飯、雜糧飯、烤馬鈴薯都是不錯的選擇,但是加工過的油飯、炒飯可就不適合了。

  蔬菜類:可將蔬菜水煮、涼拌處理,盡量不要油炸或是煎炒。

  雞鴨魚肉類:掌握食用瘦肉的原則,烹任時可先將皮去除。

  油脂類:盡量采用植物油,烹煮時、油量使用越少越好,此外含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,最好少吃。

  水果類:每天食用2?3份的新鮮水果,是很不錯的選擇,但是加工過的含糖果汁就不適宜了。

  奶類:奶類是鈣質(zhì)攝取的來源,食用以低脂、脫脂奶為佳,煉乳、調(diào)味乳等加工食物就不行了。

  甜點、零食類:對于一個要減重的人,甜點、零食最好不要碰,尤其蛋糕、巧克力的熱量更是高得驚人。

  飲料類:一般汽水、果汁都是高熱量的飲料,僅一罐275cc的可樂就有150卡,所以,建議平時最好以白開水或是無糖烏龍茶取代汽水。

  在婦女懷孕期間,很可能并沒有所謂的“理想體重”回事,這是富有爭論性的議題。數(shù)的女性在懷孕期間,是增加12.5公斤。

  有一些婦女從未曾被告知在懷孕期間,應該增加多少體重;而另有一些婦女則有測量體重,并且被告知已經(jīng)超重,很可能你曾和她們談過。不論你的體重增加了多少,重要的是你要了解到,需要花一段時間才會恢復原來的體重,因此不要太過氣餒。

  體重的增加主要是隨著嬰兒的大小與成長,還有子宮、羊水、額外的血液,以及體內(nèi)脂肪的增加而增加。當嬰兒出生的時候,你可能會減少一些重量。嬰兒的體重大約是2.7~4公斤,而羊水與胎盤則約為900克—1.3公斤。在隨后的幾天,你可能會減輕0.9克~1.3公斤,因為你的身體已經(jīng)少了不再需要用到的一些羊水與血液。子宮約需要6周,由懷孕時的900克收縮回平時的50—75克。其余的重量是所儲存的脂肪,有一些脂肪會在你分泌母乳喂食嬰兒時消耗掉。

  在哺乳的最初幾月,你會發(fā)現(xiàn)自己比平時容易饑餓與口渴。你應該在口渴的時候喝水——在你坐下來哺乳的時候喝水,也是一個很好的建議。水是絕對充分的,你不需要喝牛奶來制造母乳。假如喜歡喝牛奶,要記得不要喝得太多,因為牛奶含有高脂肪與高熱量,除非那是脫脂奶粉。你每天需要額外的600卡熱量,以供應母乳。

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