素食主義媽媽產(chǎn)后要怎樣注意自己的飲食

編輯:小琪

  其實,不管是葷食還是素食,哺乳媽媽關(guān)鍵要注意蛋白質(zhì)的攝入。素食媽媽蛋白質(zhì)的主要來源為植物性蛋白質(zhì),而且建議此時采用蛋奶素(即不嚴(yán)格素食,飲食中有奶和蛋),如此一來蛋白質(zhì)的攝取就會比較容易滿足此階段的需求。

  總之,為了孩子的健康素食媽媽要注意飲食的營養(yǎng)攝入。

  黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等。蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料,能修復(fù)生孩子時損傷的組織;維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止出血;纖維素能通腸潤便,防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。


豆芽

  清炒黃豆芽

  材料:

  黃豆芽200g,白醋1勺,鹽2g,泡椒、油各適量。

  做法:

  1、鍋中熱油,放入泡椒炒香。

  2、倒入洗凈的豆芽,加入鹽,翻炒均勻。

  3、快熟時加入少量白醋。

  4、繼續(xù)翻炒,直至豆芽熟透即可。

  紫菜中含碘和鐵較多,碘是制造甲狀腺素的主要原料,產(chǎn)婦多吃海帶,可以增加乳汁中碘的含量,新生兒吃了這種乳汁,有利于身體的生長發(fā)育,防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料,有預(yù)防貧血的作用。

  紫菜豆腐湯

  材料:

  嫩豆腐1塊,紫菜100g,白蘑菇50g,干蝦米10g,濃縮雞汁1大勺,鹽適量。

  做法:

  1、豆腐切成5厘米見方的小塊,紫菜撕碎,白蘑菇切片。

  2、鍋中放入500ml清水燒開,加入一大勺濃縮雞汁,攪拌均勻(有新鮮雞湯更健康)。

  3、將切好的豆腐塊放入湯中,大火燒開后轉(zhuǎn)小火,將海帶片放入湯中。

  4、加入洗凈瀝干水分的干蝦米,再加入切片的白蘑菇,攪拌均勻。

  5、中火煮3分鐘,加入適量鹽調(diào)味即可。

分享到: