懷孕經(jīng)常會(huì)帶來(lái)許多不適,包括惡心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等,以至于影響到睡眠。這些(有時(shí)候不可避免的)問(wèn)題可能會(huì)由于你懷孕前形成的不良睡眠習(xí)慣而加重,下面的指南會(huì)幫助你在晚上睡得更好,不管是在懷孕期間還是寶寶出生之后。
準(zhǔn)媽媽舒適睡眠14法則
1、只要有機(jī)會(huì)就小睡一下
白天小睡30~60分鐘能夠讓你更清醒,記憶力更好,通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),有一半以上的準(zhǔn)媽媽在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。不過(guò)要記住,白天睡覺(jué)可能會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
2、建立有規(guī)律的、輕松的睡前程序
在你下班回家后,要從容不迫地吃晚餐,并且盡量放松。吃完飯后,做一些安靜的事情,比如讀書(shū)或洗個(gè)溫水澡放松一下。還有,試著每天早晚都在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床,以調(diào)整你身體的生物鐘。
3、如果睡不著,就起來(lái)一會(huì)兒
如果好像過(guò)了好幾個(gè)小時(shí)(不過(guò)很可能只有20~30分鐘而已?。┠闳匀凰恢推饋?lái)去另一個(gè)房間,聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或看本雜志。當(dāng)你覺(jué)得困了時(shí),再回到床上去。
4、練習(xí)一些放松技巧
有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡,比如引導(dǎo)想象、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松等。
5、睡前吃點(diǎn)兒零食防止惡心
如果你覺(jué)得惡心(這在孕早期比較常見(jiàn)),可以經(jīng)常吃些清淡的零食,比如餅干,讓自己的胃不要空著,特別是在睡覺(jué)前。