孕早期如何做五式運(yùn)動(dòng)胎教
姿勢一
坐在地板上,兩足在腳踝處交叉,輕輕地把兩膝推向下,或兩足底相對(duì)合在一起,且向下輕壓兩膝。每天2次,每次20遍。
功效:有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。
將兩膝向下推
姿勢二
平躺,膝蓋彎曲,雙腳底平貼地面,同時(shí)下腹肌肉收縮,使臀部稍微抬離地板,然后再放下。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口氣,然后自口中慢慢吐氣,吐氣時(shí)將背部壓向地面至收縮腹部,放松背部及腹部時(shí)再吸氣,吐氣后會(huì)覺得背部比以前平坦。
功效:減輕疲勞,預(yù)防腰酸背痛。
姿勢三
縮臀,肩微向后,兩臂放松,抬頭,收下巴,要經(jīng)常保持良好的姿勢。
功效:避免腰酸背痛。