健身球運動中適合孕婦的有哪幾種

編輯:wumeiwan

  坐球輕搖臀:坐在球上,掌心合攏在胸前,吸氣,慢慢把兩臂舉過頭頂,然后上身帶手臂慢慢向前傾,輕輕搖擺臀部,慢慢呼吸,持續(xù)時間為3-5分鐘即可。

  五指捏球:手指自然分開抓住一個球,各手指用力捏球,停頓一下后放松一健身球姿勢一次。要求捏球的力量緩慢而持久,停頓時待手指有酸脹感后再放松,這樣一捏一松,反復(fù)捏球6—10次。


五指捏球

  胸腔練習(xí):孕婦中期的婦女將身體爬在健身球上,兩腿伸直。兩手按在球上,吸氣,同時把胸部撐起來,手臂挺直,眼睛向上看。呼氣,身體向前滾,兩手向下?lián)卧诘厣?,胸部和大腿靠在球邊。呼氣,又把手按在球上把胸部撐起來。這樣重復(fù)5-8次。

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