在條件允許的情況下,可坐在原地進行以下鍛煉:
1、活動軀干:左右側身彎腰;扭動肩背部;用拳輕捶后腰。每次做20下左右,有助于松弛腰背部肌肉,預防腰肌勞損和推間盤組織彈性減退。
2、伸懶腰:看上去這個動作有些不雅,但可以加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲等,具有很好的保健作用。
3、轉頸:先抬頭,盡量后仰,再把下頜儲至胸前,使頸背部肌肉拉緊和放松;然后向左右兩旁側傾10—15次;再將腰背貼靠椅子背,兩手于頸后抱攏片刻,也有活動肌肉、醒腦提神的效果。有頸椎病的患者做此動作時,動作要輕、慢,以免刺激周圍組織。
伸懶腰
4、踮腳:雙腳踩地,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然后放下,如此反復進行30次,可以促進下肢靜脈血液回流,預防下肢靜脈曲張。
5、提肛:即像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復進行,站、坐、行時均可進行此動作,每天50次左右,可以促進肛門局部的血液循環(huán),對久坐者來說,是預防痔瘡等肛周疾病的有效方法。