孕期準(zhǔn)媽失眠多夢 是為什么呢?

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  補(bǔ)鈣謹(jǐn)記3大小竅門

  在吃鈣片時(shí),可以選擇劑量小的鈣片,每天分2~3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

  鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間,最好是晚飯后休息半小時(shí)即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低,最適合補(bǔ)鈣。


 孕期失眠多夢 真正原因大揭曉

  可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

  孕期貧血導(dǎo)失眠多夢

  懷孕中期,孕媽媽出現(xiàn)的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。這時(shí)候,如果孕媽媽有貧血狀況,你應(yīng)該要保持好心情,白天少睡覺,晚上睡前喝牛奶真的很關(guān)鍵,就算睡不著也要閉上眼睛,不能考慮太多,有助于胎寶寶成長。

  補(bǔ)血補(bǔ)葉酸

  對于患有中度以上貧血的孕媽媽,鐵劑治療也是十分必要的。孕期貧血除服鐵劑以外,孕媽媽也可以服用小劑量的葉酸,大概每400ug。孕媽媽們服用小劑量葉酸不僅有利于預(yù)防貧血,還有利于預(yù)防先天性神經(jīng)管畸形和先天性心臟病,但要注意的是,孕媽媽服用的葉酸劑量不要太大。

  在飲食上,孕媽媽最好吃富含鐵的食物。動(dòng)物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。蛋黃中也含有鐵,蔬菜中鐵的含量較低,吸收差,但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸,葉酸參與紅血球的生成,葉酸缺乏造成大細(xì)胞貧血,也可引起混合性貧血。

  因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、血豆腐;也要食用新鮮蔬菜。肝臟中既含有豐富的鐵、維生素A。維生素A對鐵的吸收及利用有幫助。每周吃一次肝對預(yù)防貧血是十分有好處的。

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