小牽懷孕啦，睡好覺可是大事情哦，無論對(duì)媽媽對(duì)寶寶都很有好處，可是為什么翻來覆去睡不著呢？肚子里的寶寶也不配合，如何做才好呢？
保證孕期睡眠的重要性
孕婦很容易疲勞，休息和睡眠可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充，避免疲倦、恢復(fù)體力。好的睡眠，有助于孕婦緩解精神壓力，增強(qiáng)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，也可降低孕婦產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。
關(guān)注準(zhǔn)媽媽孕期“睡事”
有研究顯示，那些夜間睡眠少于6小時(shí)孕婦產(chǎn)程較長，且剖腹產(chǎn)幾率為正常人的4.5倍。睡眠嚴(yán)重障礙的孕婦產(chǎn)程更長，剖腹產(chǎn)幾率為正常人的5.2倍。
專家建議，孕婦每天除了保證8小時(shí)的夜間充足睡眠外，還應(yīng)該在白天至少有1個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，并把睡眠數(shù)量和質(zhì)量納入產(chǎn)前評(píng)估，以此作產(chǎn)程長度和分娩類型的潛在性預(yù)測。
不同孕期的睡眠狀況：
孕早期（孕期前3個(gè)月）
孕婦在最初的幾周，無論晝夜，都會(huì)感到疲勞：90%的準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺懶散、渾身無力。這首先是激素惹的禍，胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個(gè)發(fā)電站。研究睡眠的專家發(fā)現(xiàn)，在總有疲勞感的孕婦的血液里，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用于子宮。這些物質(zhì)使子宮的肌纖維松弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾的成長。盡管孕婦在這一期間經(jīng)常感到疲勞，常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能讓在這一時(shí)期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現(xiàn)象，諸如惡心、嘔吐等等，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。
孕中期（孕期的4-6個(gè)月）
疲勞和惡心的感覺漸漸地消失了，這時(shí)候的睡眠也更安詳、更有效果?？瓷先ズ孟裆眢w已經(jīng)有些適應(yīng)這種懷孕的狀態(tài)了。盡管孕婦的肚子越來越圓，并且體重在增加，然而有50%的孕婦覺得在這一期間更加活躍，精力充沛了。這主要在于母體血液當(dāng)中分泌產(chǎn)生出一種與黃體酮對(duì)抗的激素，它可以使身體活躍。然而這種激素會(huì)導(dǎo)致一定的情緒波動(dòng)：“我能成為一個(gè)好媽媽嗎？”“我的事業(yè)會(huì)不會(huì)停滯不前？”“他在我懷孕的時(shí)候有外遇怎么辦？”有的孕婦會(huì)懷疑自己能否承擔(dān)母親的角色，甚至?xí)岩勺约旱降自摬辉搼言校凰齻儠?huì)憂心忡忡地考慮自己的未來；或者為與愛人的關(guān)系而憂慮。這一時(shí)期比較典型的特點(diǎn)是：哪怕芝麻大點(diǎn)的問題都可能被夸大，從而產(chǎn)生矛盾。所以這時(shí)候身體上的不適減少了，然而心理上的恐懼感、神經(jīng)質(zhì)和過于敏感卻增加了，這些焦慮也同樣會(huì)影響孕婦的睡眠。
