除了激素變化導致的孕期失眠，還有便秘的原因。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而經(jīng)常會引起便秘。飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞。孕婦常發(fā)生尿頻和抽筋。到了懷孕后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，嚴重影響了睡眠質量。
孕4周：孕期睡得好 胎兒質量高
首先，形成規(guī)律的作息時間，如同飲食一樣，睡眠也要定時定量。晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床，不要賴床。年輕媽媽們自己要摸索出規(guī)律，采取個人最佳的睡眠方式并形成習慣，保持下來，達到充分休息的目的。
其次，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如溫馨的臥室、柔和的燈光、適宜的溫度。睡前不要做太刺激的事情，注意不要進行壓力大或很情緒化的討論、看情節(jié)緊張的電影、閱讀煽情或恐怖的文學作品。床上也不要放太多雜物，尤其不要把臥室和床當作工作的地方，否則會給你一種心理暗示，讓你難以入眠。床就是睡覺、休息的地方，可以休閑地看看書，聽聽音樂。一般家庭用的床墊多由各種彈簧制作，富有彈性，但在睡眠時會使承受人體主要重量的腰部下沉，使腰部肌肉處于受壓的緊張狀態(tài)。懷孕后胎兒逐漸長大，腹內壓力也隨之增大，更加壓于腰肌，使腰肌更加緊張，久而久之，腰肌會發(fā)生疼痛和勞損。另外，床鋪得過軟也不好翻身，所以孕媽媽最好不睡過于柔軟的床墊，而應該選用加強型的床墊，使床具備一定的硬度。
再次，盡量避免影響情緒的食物（如咖啡、茶、油炸食品等）及過多使用化學藥物，這都會增加心理的不適，加重尿頻。專家建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。在睡前喝一杯溫熱的牛奶能夠有助于入睡，富含碳水化合物的食物如面包和餅干等也有助睡眠的功效。除此之外，含高蛋白的零食能夠保持血糖在一個高水平。牛奶加點蜂蜜，會使身體分泌出有利于睡眠的胰島素。
