教準媽媽用三個方法補鈣補營養(yǎng)

編輯:wumeiwan

  這兩年有不少的電臺開始舉辦養(yǎng)生節(jié)目,我們也都了解,很多的養(yǎng)生專家都奉勸現(xiàn)在的年輕人或者是老人小孩這類的要多吃豆制類,奶制品,但是卻沒有很詳細的說明,是不是孕期的女性也應該多吃奶制品呢,針對這樣的疑問,現(xiàn)在我們請來了養(yǎng)生專家為我們做個詳細的解說:

  這取決于你日常的消耗量。雖然你從其他食物中也能獲得同樣的營養(yǎng)物質,但奶制品是鈣、蛋白質、維生素D和磷的優(yōu)質來源,這些營養(yǎng)物質對胎寶寶的骨骼、牙齒、肌肉、心臟和神經(jīng)的發(fā)育以及血液凝結都非常重要。

  孕婦補鈣可以適當多吃一些奶制品。懷孕期間,你一天最好能吃三四份富含鈣的食物,這樣的量可使你能夠獲取約1000毫克的鈣。盡可能選擇低脂或不含脂肪的奶制品,以便在不增加脂肪量的情況下,獲取所有的營養(yǎng)物質(參見下文的建議表格)。


奶制品適合所有孕婦嗎

  乳糖不耐受的孕婦補鈣能吃奶制品嗎?

  即使你有乳糖不耐受,也多半不用放棄所有的奶制品,因為奶制品是良好的補鈣食品。研究表明,大多數(shù)消化乳糖(指牛奶中的糖)困難的人在吃飯時喝1杯奶還是沒有問題的。

  如果你是乳糖不耐受,以下向你推薦5種吃奶制品的方法。

  每次都少吃一些。只喝半杯牛奶(特別選擇低乳糖的牛奶),每天隨飯或零食喝4次。

  喝牛奶時要吃其他食物,這樣更容易消化。

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