產(chǎn)前運(yùn)動(dòng) 可有效減少分娩時(shí)的痛楚

編輯:曉琳 | 出處: 中國(guó)孕育網(wǎng)

  3.數(shù)五下然后放松。

  4.重復(fù)動(dòng)作十次。此動(dòng)作可增強(qiáng)腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢(shì)。

 ?。ㄋ模┭尺\(yùn)動(dòng)

  1.雙手及雙膝貼在地上;

  2.頭微向上仰,背向下壓,呼氣;

  3.重復(fù)動(dòng)作三至五次。此動(dòng)作可松弛背部,防止酸痛,增強(qiáng)小腹,骨盆及背部的肌肉,可于懷孕五個(gè)月后開始練習(xí)。

  (五)腿部運(yùn)動(dòng)


有助于分娩

  1.仰臥,雙腳用兩個(gè)枕頭墊起;

  2.腳趾及腳踝上下擺動(dòng),然后向左右打圈擺動(dòng);

  3.重復(fù)動(dòng)作十次。此動(dòng)作可促進(jìn)腿部血液循環(huán),減少水腫及抽筋等情況發(fā)生。如有抽筋時(shí),丈夫可替太太伸展腳踝約十秒,有治療抽筋之效;按摩小腿也會(huì)令小腿肌肉松弛。

 ?。┩葍?nèi)側(cè)肌肉運(yùn)動(dòng)

  1.盤坐地上,腳底相對(duì),吸氣;

  2.雙手放在雙膝上,然后慢慢將雙膝向下按至大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉緊,并同時(shí)呼氣;

  3.注意會(huì)陰肌肉要放松,重復(fù)動(dòng)作三次

  4.此動(dòng)作可舒緩?fù)葍?nèi)側(cè)肌肉以適應(yīng)生產(chǎn)時(shí)姿勢(shì)的所需,使產(chǎn)程順利??捎趹言?strong>四個(gè)月后開始練習(xí)。

分享到: