9、依靠食物纖維和乳酸菌防止便秘
食物纖維、乳酸菌和水分能夠有效防止便秘。把話梅和無花果混到酸奶中食用也能有效預(yù)防便秘。對于準(zhǔn)媽媽容易缺乏的鈣和鐵,可以通過喝牛奶、吃小魚、加鈣的面粉、牛肉等補(bǔ)充。
10、咖啡因不只在咖啡里才有
咖啡、紅茶、可樂中都含有咖啡因,因此,如果你非常想喝,最好只喝一點(diǎn)點(diǎn),感受一下香氣就可以了。如果沒辦法戒掉咖啡。教你個小竅門,用熱的純牛奶沖咖啡,而且每次都提高牛奶的比例,例如按照9比1的比例沖咖啡。直到最后只喝純牛奶為止。如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中,當(dāng)做除味劑,那種香味也能消除緊張。
孕期讓胎寶寶開心的16種方法
11、多喝白開水,少喝飲料
懷孕后血流量和新陳代謝增加,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多喝些水,否則,沒有足夠的血液攜帶氧氣和養(yǎng)分供給胎兒。最好不要用含糖的飲料和果汁代替正常的補(bǔ)水。
tips:關(guān)于補(bǔ)水的錯誤認(rèn)識
有些浮腫,應(yīng)該控制飲水量。
千萬不要控制飲水。要控制浮腫主要是要控制攝入的鹽分。如果飲水不足,會使血液循環(huán)不暢,營養(yǎng)就難以到達(dá)胎兒那里了。但補(bǔ)水也要適當(dāng),每天8杯水,大約1200毫升比較合適。
你呼吸的空氣能夠直接傳遞給胎兒,應(yīng)該小心環(huán)境污染。
準(zhǔn)媽媽的食物不僅重要,就連準(zhǔn)媽媽呼吸的空氣對胎兒也十分重要。雖然肉眼看不見,但如果媽媽吸入的空氣中含有有害物質(zhì),就會直接影響胎兒的健康。
12、不接近剛吸完煙的人
盡量不要接近吸煙的人。剛剛有人吸煙的地方,應(yīng)該等那里換氣后準(zhǔn)媽媽再進(jìn)入??諝庵惺欠窈心峁哦∫揽咳庋凼菬o法判斷,準(zhǔn)媽媽可以依靠自己對氣味的敏感。只要覺得周圍空氣不好,就要遠(yuǎn)離。在公共場所,例如在餐館就餐時,盡量選擇坐在禁煙區(qū)。
13、在家里和辦公室都要注意換氣
如果準(zhǔn)爸爸抽煙或是同事抽煙,可以和他們溝通,讓他們到陽臺或是走廊里抽。如果辦不到的話,就盡量注意隨時換氣,保持空氣清新。
14、避免使用吸塵器
打掃衛(wèi)生的時候,盡量用抹布除塵,不要使用吸塵器。因?yàn)槭褂梦鼔m器的時候反而會釋放一些灰塵,而用濕抹布就會好得多。
15、用空氣凈化器對付污濁的空氣
如果準(zhǔn)媽媽屬于過敏體質(zhì),可以利用空氣凈化器清除空氣中的過敏原。
16、戴口罩跟污濁的空氣說bye bye
經(jīng)常出入公共場所,尤其是經(jīng)常坐公交車或地鐵的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該戴口罩。戴口罩是對付空氣污染的最好辦法。但其實(shí)準(zhǔn)媽媽最好還是應(yīng)該少去人多的地方。