孕期如何消除水腫?
1、睡覺(jué)時(shí)——左側(cè)臥位。消除浮腫最有效的辦法是靜養(yǎng)和充足睡眠。因?yàn)殪o養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減小，排尿量也會(huì)由原來(lái)的500～600ml漸漸增加到1000ml，幫助排出體內(nèi)多余的水分。另外，每天臥床休息至少9～10小時(shí)，中午最好能有1小時(shí)的午睡，左側(cè)臥位還有利于消退水腫。
2、坐著時(shí)——把腳稍稍墊高。為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時(shí)候，可以把腳放到凳子上，與臀部同高;坐在地板上時(shí)，可用坐墊把腳墊高。
3、平躺時(shí)——把腳抬高。下半身的靜脈血很難返回心臟是因?yàn)槿祟惖男呐K離腳實(shí)在太遠(yuǎn)了。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管里的某種“閥門”而被送回到心臟的，因此平躺時(shí)把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。
4、踏步抬腿運(yùn)動(dòng)可以抓住一個(gè)支點(diǎn)保持身體平衡，然后進(jìn)行踏步抬高大腿運(yùn)動(dòng)。走臺(tái)階鍛煉小腿的肌肉也是同理。
5、按摩小腿、腳背可以由準(zhǔn)爸爸幫忙做一下按摩，按摩時(shí)要由下往上，這樣才有助于血液返回心臟，力度以舒服為宜。睡前的按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。另外，洗澡時(shí)按摩也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
6、熱水泡腳血液循環(huán)不暢時(shí)，體內(nèi)多余的水分會(huì)排出困難。特別是冬天，雙腳泡個(gè)熱水還會(huì)感覺(jué)暖和。足浴后擦干腳，再進(jìn)行按摩，效果會(huì)更好。
7、經(jīng)常散步借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對(duì)于浮腫的預(yù)防是很有效果的。
教你自我辨識(shí)引起孕期水腫的原因
怎樣減少腫脹的發(fā)生?
1、平常坐著時(shí)，在腳下墊個(gè)矮凳。不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)，以伸展小腿肌肉。
2、不要長(zhǎng)時(shí)間坐或站，常常走一走、動(dòng)一動(dòng)，以增加下肢血流。
3、穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子，不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。
4、避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。
此外，孕期別因擔(dān)心水腫而不敢喝水，因?yàn)樵衅谙轮[是子宮壓迫或攝取太多鹽分(鹽分所含的鈉會(huì)使體內(nèi)水分滯留)所造成的，并不是喝太多水的關(guān)系，所以準(zhǔn)媽媽仍要適量喝水。喝水能促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防尿道炎，是有好處的。
