瑜伽
懷孕初期是胎兒各種細(xì)胞迅速分裂成長(zhǎng)的時(shí)期,腦細(xì)胞和心臟等重要器官也都在這個(gè)時(shí)期形成。為了讓準(zhǔn)媽媽有一個(gè)平和的心態(tài),練習(xí)瑜伽很有必要!
懷孕12周內(nèi)屬于流產(chǎn)危險(xiǎn)期,因此,在子宮穩(wěn)定前不適宜做過(guò)于用力的動(dòng)作,練習(xí)的姿勢(shì)盡量以穩(wěn)定心神為主。懷孕中期子宮進(jìn)入穩(wěn)定期,通過(guò)練習(xí)瑜伽可以使身體各個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)變得柔韌、改善血液循環(huán)、消除浮腫。懷孕后期的瑜伽動(dòng)作主要以強(qiáng)化骨盆和大腿關(guān)節(jié)的肌肉為主,為順產(chǎn)作充分的準(zhǔn)備。反復(fù)深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣,敲打全身可以促進(jìn)新陳代謝、改善血液循環(huán)。這樣練習(xí)瑜伽既簡(jiǎn)單又有效。
孕期鍛煉 4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)助準(zhǔn)媽媽好孕
現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“孕婦瑜伽”,很多媽媽在懷孕期間也都會(huì)選擇做瑜伽,舒緩身體至于又能助產(chǎn),那么在練習(xí)準(zhǔn)媽媽瑜伽中需要注意些什么問(wèn)題,才能避免受傷呢?
孕期身體重心會(huì)改變,因此在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí),可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐,也可以讓家人或朋友來(lái)幫助保持平衡。準(zhǔn)媽媽宜避免獨(dú)自一人練習(xí)瑜伽,以免發(fā)生意外。練習(xí)時(shí)采正常呼吸即可,千萬(wàn)不可憋氣。練習(xí)時(shí)不穿鞋襪,選擇通風(fēng)棉質(zhì)吸汗的衣著,并適時(shí)補(bǔ)充水分。練習(xí)結(jié)束后,最好進(jìn)行大休息。起身時(shí),身體宜滾向側(cè)邊,用手撐地起身并坐著,再單腿跪立,慢慢站起。
體操
在懷孕期間,準(zhǔn)媽媽會(huì)被各種不快所困擾,為緩和這些不快,準(zhǔn)媽媽們也需要活動(dòng)。因此,專家們把對(duì)準(zhǔn)媽媽身體有益的活動(dòng)組合起來(lái),編成了孕期體操。孕期體操不僅對(duì)準(zhǔn)媽媽的健康有益,而且還利于順產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽操只有每天堅(jiān)持才會(huì)有效果,所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如,晚上睡覺(jué)前、做家務(wù)的間隙等,都可以鍛煉。
孕婦體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟,有助于分娩時(shí)肌肉放松,減少了產(chǎn)道的阻力,使能較快地通過(guò)產(chǎn)道。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示,堅(jiān)持實(shí)施體操者,正常陰道產(chǎn)率顯著高于沒(méi)有做體操的準(zhǔn)媽媽,產(chǎn)程也較后者短。
當(dāng)然,懷孕畢竟是個(gè)特殊的生理過(guò)程,準(zhǔn)媽媽在練體操時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、熱身準(zhǔn)備,防止過(guò)度疲勞和避免宮縮。另外,有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴(yán)重內(nèi)科合并癥不宜進(jìn)行孕期體操。
做準(zhǔn)媽媽操時(shí),要注意,開(kāi)始時(shí)不要勉強(qiáng)自己,做操次數(shù)可依身體狀況而定,以后可逐日增加運(yùn)動(dòng)量。做完一遍體操后如果感到累,就應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)適量的感覺(jué)為:身體微微發(fā)熱,略有睡意。肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時(shí)候,可酌減體操的種類、次數(shù)、強(qiáng)度等。早晨不要做準(zhǔn)媽媽體操,沐浴后可以。