6、控制情緒,這對(duì)于應(yīng)對(duì)焦慮很重要。
當(dāng)你感覺(jué)到擔(dān)心焦慮正漸漸地襲來(lái)時(shí),你要想辦法讓自己更舒服些,比如適當(dāng)?shù)男菹?、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)以及均衡的飲食等。不要讓這種負(fù)面情緒不斷加重。一定要控制住自己,想點(diǎn)高興的事,而不是沉浸在恐懼的泥潭。
7、建立適合自己的支持系統(tǒng)。
每個(gè)人都需要幫助,也應(yīng)該學(xué)會(huì)利用周?chē)Y源的力量。把壓力分擔(dān)出去。想想看目前和寶貝到來(lái)的日子里到底需要什么幫助,需要什么人幫助。從現(xiàn)在開(kāi)始建立一個(gè)支持系統(tǒng),可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫(yī)生等。每個(gè)人條件不同,但無(wú)論怎樣都能建立起這樣一個(gè)外援系統(tǒng)。有了這個(gè)強(qiáng)大的平臺(tái),比自己去面對(duì)自然會(huì)輕松很多。
準(zhǔn)爸爸克服產(chǎn)前焦慮的十五點(diǎn)
8、如有條件可嘗試一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法…去國(guó)外旅游一次。
美麗的風(fēng)景和輕松的心情可以使自己遠(yuǎn)離焦慮,更重要的是你會(huì)看到國(guó)外的爸爸媽媽們經(jīng)常帶著兩三個(gè)孩子,甚至四五個(gè)孩子參加各種活動(dòng),每個(gè)孩子都能照顧自己,還可以照顧弟弟妹妹。做父母這件事在他們看來(lái)很自然,沒(méi)有什么太大的壓力。而那里的孕媽咪準(zhǔn)爸爸也不會(huì)因此使生活有很大變化。一切都很自然。
9、在寶貝胎動(dòng)時(shí),用手摸摸孕媽咪的肚子,感受胎寶貝的各種動(dòng)作。
這樣做有助于讓自己體會(huì)越來(lái)越真實(shí)的準(zhǔn)爸爸角色,成就感會(huì)油然而生。而且這也是在感受寶貝生命的力量,他和你有了交流,你對(duì)他的狀況就會(huì)越來(lái)約有信心。
10、把你的焦慮寫(xiě)下來(lái),放在一邊。
當(dāng)你有所擔(dān)心的時(shí)候。就花一點(diǎn)時(shí)間,仔細(xì)整理思路,把你所擔(dān)心的東西寫(xiě)出來(lái),然后研讀一下,這時(shí)你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)這很可笑,然后就可以把它們?nèi)釉谝贿?。在自己的心里,也做同樣的?dòng)作,把悶悶不樂(lè)扔到一邊,想點(diǎn)其他的事。