三餐可以為準(zhǔn)媽媽們提供主要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源,另外,孕媽還要適當(dāng)加餐,對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)“少吃多餐”是一個(gè)非常好的就餐方式。但是,這三位孕媽們的三餐安排有各種程度的不合理,職場(chǎng)孕媽要怎么吃才更健康,我們看看專家是如何說(shuō)的吧。
孕媽Lina的三餐菜單
Lina因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì),經(jīng)常需要加班,三餐時(shí)間不固定,而且多以快餐為主。
不靠譜的孕期三餐 多數(shù)準(zhǔn)媽媽中槍
專家點(diǎn)評(píng):
1、沒(méi)有加餐,會(huì)加重孕早期反應(yīng)
據(jù)統(tǒng)計(jì),在孕早期70%-80%的準(zhǔn)媽媽都會(huì)有不同程度的孕吐反應(yīng),對(duì)付孕吐,有很多方法,例如喝生姜水、聞新鮮檸檬的味道等等。除此之外,定時(shí)加餐、少食多餐也能有效減輕孕早期的不良反應(yīng)。有些孕媽就想“反正吃完了也吐”,就干脆不準(zhǔn)備任何加餐了,這樣就導(dǎo)致每餐間隔變長(zhǎng)。事實(shí)上,這樣孕婦就容易有饑餓感,反而容易引起胃酸分泌過(guò)多,從而加重孕吐反應(yīng)。因此,建議準(zhǔn)媽媽們每天能夠保證三頓正餐,兩頓加餐。
2、營(yíng)養(yǎng)失衡較嚴(yán)重
看這位準(zhǔn)媽媽的餐單,有一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題——蔬菜量少,但熱量、蛋白質(zhì)和飽和脂肪酸攝入超標(biāo)。
處于孕早期的準(zhǔn)媽媽和孕前相比,其實(shí)并不需要額外的熱量和蛋白質(zhì)需求,但在食物選擇上應(yīng)當(dāng)建立更高的標(biāo)準(zhǔn),保證營(yíng)養(yǎng)更優(yōu)的瘦肉、粗谷物、乳類、新鮮果蔬,為身體打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。