孕媽媽咪超重了嗎
媽咪想要判斷自己的體重是否超標(biāo),可以試著用BMI數(shù)值來計算。所謂BMI數(shù)值,是判斷身體內(nèi)脂肪含量的健康指標(biāo)。也就是通過孕前體重來推算出妊娠后期體重合理增加的最大目標(biāo)值。不過,這個數(shù)值只供參考,詳細地情況最好向你的主治醫(yī)生咨詢。
BMI的計算方法:BMI=妊娠前的體重(公斤)÷身高(米)的平方
若BMI值小于19.8,屬于偏瘦體質(zhì);BMI值處于19.8至24.2之間,屬于正常體質(zhì);BMI值處于24.2至26.4之間,屬于偏胖體質(zhì);BMI值處于26.4以上,屬于肥胖體質(zhì)。
一般來說,妊娠期間增加的體重應(yīng)該控制在10公斤以內(nèi)。所以,媽咪們可以對照以上結(jié)果,看看自己應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)飲食。
孕媽不超重 8個飲食習(xí)慣不能少
孕媽過重要減肥?
很多媽咪一定會問了:“既然我體重超標(biāo),我就要減肥嗎?這會對寶寶的成長發(fā)育有影響嗎?”小編暫時不告訴您答案,先來給您看看日本肥胖孕媽的每日飲食計劃:
每天吃魚和肉的量必須控制在手掌大小,厚0.5cm左右;牛奶200ml即可,脫脂的最好;雞蛋必須白水煮;面包2切片,不能吃含果醬或者奶油的;飲料最好喝水和烏龍茶;蘋果一天半個;米飯一小碗;青菜可以多吃,但是必須水煮;一日三餐,不可加餐。
很多孕媽看到了這樣的“魔鬼式”的飲食計劃,是不是都發(fā)愁了呢?不過媽咪們要注意了,日本孕媽雖然吃得少,但并不等于她們在減肥。孕婦減肥是萬萬不可取的!超重的孕媽,必須制定嚴(yán)格的營養(yǎng)飲食計劃,在減少攝入高脂肪、高熱量、高碳水化合物食物的前提下,一定要保證每天攝入足夠的營養(yǎng)。