孕媽不超重 8個(gè)飲食習(xí)慣不能少

　　孕媽媽咪超重了嗎

　　媽咪想要判斷自己的體重是否超標(biāo)，可以試著用BMI數(shù)值來計(jì)算。所謂BMI數(shù)值，是判斷身體內(nèi)脂肪含量的健康指標(biāo)。也就是通過孕前體重來推算出妊娠后期體重合理增加的最大目標(biāo)值。不過，這個(gè)數(shù)值只供參考，詳細(xì)地情況最好向你的主治醫(yī)生咨詢。

　　BMI的計(jì)算方法：BMI=妊娠前的體重（公斤）÷身高（米）的平方

　　若BMI值小于19.8，屬于偏瘦體質(zhì)；BMI值處于19.8至24.2之間，屬于正常體質(zhì)；BMI值處于24.2至26.4之間，屬于偏胖體質(zhì)；BMI值處于26.4以上，屬于肥胖體質(zhì)。

　　一般來說，妊娠期間增加的體重應(yīng)該控制在10公斤以內(nèi)。所以，媽咪們可以對照以上結(jié)果，看看自己應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)飲食。

孕媽不超重 8個(gè)飲食習(xí)慣不能少

　　孕媽過重要減肥？

　　很多媽咪一定會(huì)問了：“既然我體重超標(biāo)，我就要減肥嗎？這會(huì)對寶寶的成長發(fā)育有影響嗎？”小編暫時(shí)不告訴您答案，先來給您看看日本肥胖孕媽的每日飲食計(jì)劃：

　　每天吃魚和肉的量必須控制在手掌大小，厚0.5cm左右；牛奶200ml即可，脫脂的最好；雞蛋必須白水煮；面包2切片，不能吃含果醬或者奶油的；飲料最好喝水和烏龍茶；蘋果一天半個(gè)；米飯一小碗；青菜可以多吃，但是必須水煮；一日三餐，不可加餐。

　　很多孕媽看到了這樣的“魔鬼式”的飲食計(jì)劃，是不是都發(fā)愁了呢？不過媽咪們要注意了，日本孕媽雖然吃得少，但并不等于她們在減肥。孕婦減肥是萬萬不可取的！超重的孕媽，必須制定嚴(yán)格的營養(yǎng)飲食計(jì)劃，在減少攝入高脂肪、高熱量、高碳水化合物食物的前提下，一定要保證每天攝入足夠的營養(yǎng)。