懷孕了,要怎樣給自己營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境,讓自己和寶寶睡得舒服呢?孕婦注意事項(xiàng)里,關(guān)于孕期睡眠,只要你做到以下10點(diǎn),就可以讓你睡得安穩(wěn)愜意啦。
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何才能睡得安穩(wěn)愜意
1、整理好家居環(huán)境
保持臥室通風(fēng),開空調(diào)時(shí)間不要太久,可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇,感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。
2、內(nèi)衣睡衣要選好
睡覺要保持身體清爽,內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。
3、睡前洗澡
洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個(gè)熱水澡,水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松,緩解疲勞,對(duì)孕婦都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料
飲料有一定的興奮作用,使女性朋友長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài),再加上過度的飲用會(huì)造成膀胱的充盈,出現(xiàn)夜尿增多的情況,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。
5、避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)
女性在睡眠要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng),在午飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦?,放松一下神?jīng),在睡前可以用熱水洗腳,這可以很好的來改善睡眠。
6、借助牛奶來入睡
據(jù)資料顯示,睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶來入睡是一個(gè)比較好的方法。