走出孕期疲勞的困境 準(zhǔn)媽媽學(xué)會三招

編輯:luxinhua | 出處: 太平洋親子網(wǎng)

  三、對孕期疲勞說不——運動調(diào)節(jié)法

  適當(dāng)?shù)倪\動能有效改善疲勞的狀況,準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

  1、瑜伽練習(xí)。

  對孕婦而言,選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。目前,有專門的孕婦瑜伽練習(xí)中心,在練習(xí)過程中應(yīng)該循序漸進(jìn),應(yīng)針對自己的體能狀態(tài)來衡量,尤其要避免運動傷害。


懷孕是個體力活 3招讓你不疲勞

  2、游泳。

  游泳是消除疲勞的不錯選擇,在選擇游泳地點的時候,應(yīng)注意場所是否安全,如是否有救生人員、逃生設(shè)備是否合格及水質(zhì)是否衛(wèi)生等,最好在有家人陪同的情況下進(jìn)行。

  3、散步、伸展操。

  不少孕媽都有飯后散步的習(xí)慣,但由于疲勞會放棄這一愛好。其實這反而是錯誤的。散步的同時做一些孕婦體操,如甩甩手、活動活動肩關(guān)節(jié)等,都能有效地緩解身體疲勞。

  四、對孕期疲勞說不——精神分散法

  1、冥想。

  對于職業(yè)女性來說,冥想是恢復(fù)身心疲勞的方法之一。在冥想時,不妨將視野望向遠(yuǎn)處,心平氣和的,想著美好的事物,然后讓腦袋逐漸地放空,借由放空讓腦筋重整。當(dāng)然,在冥想時千萬不要胡思亂想,如此一來,會讓你的身心更加的疲倦。

  2、唱歌、聽音樂

  音樂能有效地抒發(fā)心中情緒,也就能安撫、改善疲倦的心情,讓內(nèi)心重新充滿能量。當(dāng)然,音樂的選擇由孕媽的愛好決定,只要自己聽起來覺得舒服就好,流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂,甚至于宗教音樂也行,換句話說只要你喜歡,而且能樂在其中就可以。

  3、聊天。

  當(dāng)心情低落或遭遇困難時,不妨找老公、家人、朋友訴苦,將不愉快的情緒及問題慢慢地道出,雖然對方不見得能有效幫你解決問題,不過在說的過程中,可以讓你重新整理問題,對方也會給你適當(dāng)?shù)臏嘏c回饋,讓你感受到溫暖,重新恢復(fù)飽滿、愉悅的精神。

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