孕期帶你走近時髦的孕媽媽瑜伽

編輯:wuyubing | 出處: 新浪網(wǎng)

  有哪些孕婦瑜伽姿勢?

  瑜伽的平靜放松效果有助于孕婦順利分娩,從5個月開始孕媽媽就可以開始練習(xí)了,每月一式,讓孕媽媽從運動中獲得快樂。

  第5個月 云雀式(預(yù)防、解決腰部疼痛)

  1. 跪坐深呼吸。

  2. 左腳往后伸直,腳跟置于會陰下。深呼吸,感到身體平衡后,兩手向兩側(cè)伸直。

  3. 上身盡量往后仰,臉孔朝上,保持數(shù)十秒后,還原,調(diào)息,換腳做。


孕期帶你走近時髦的孕媽媽瑜伽

  第6個月 孕婦娃娃休息式(助眠消疲勞)

  1. 緩慢側(cè)躺下來,做深呼吸。

  2. 慢慢轉(zhuǎn)身朝向地板,臉朝左側(cè),左手彎曲放在胸前。

  3. 右腿伸直,左腿彎曲撐住身體重力,停留做深呼吸。

  4. 還原、調(diào)息,換邊再做一次。

  第7個月 后視式(預(yù)防腰部酸疼)

  1. 跪坐,深呼吸。

  2. 身體緩慢地下移,讓臀部坐在小腿內(nèi)側(cè)的地板上。

  3. 吸氣時上半身慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè),左手抓著右膝外側(cè),右手則盡量往后方延伸到極限,停留數(shù)秒做深呼吸。

  4. 還原、調(diào)息,換邊再做一次。

  第8個月 吉祥式(有助順產(chǎn))

  1. 坐正,深呼吸。

  2. 兩腳拿掌,腳跟向內(nèi)拉靠近會陰處,腰背挺直,深呼吸停留數(shù)秒。

  3. 還原、調(diào)息,雙腿放松。

  第9個月 胸貼地貓式(幫助胎位正常)

  1. 先跪坐,深呼吸……

  2. 抬起臀部,將兩手伸直放在膝蓋前,與肩同寬。

  3. 腰、胸與下額盡量貼地,停留做深呼吸。

  4. 還原、調(diào)息。

  第10個月 天線式(心情愉快待產(chǎn))

  1. 跪坐,腰背挺直,雙手(下手臂)交叉平放于胸前。

  2. 吸氣時將兩手左右打開,與肩平行。

  3. 吐氣時上身往后仰,停留數(shù)秒深呼吸。

  4. 還原、調(diào)息。

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