第三件事 保持輕松的心情
多休息少做激烈活動(dòng)
懷孕初期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的黃體素分泌比較高，經(jīng)常感覺想睡、注意力不容易集中，這段期間，建議準(zhǔn)媽媽把握機(jī)會(huì)多休息。仇思源醫(yī)師特別囑咐，尤其是高齡孕媽媽，通常在職場(chǎng)的地位也較高，相對(duì)來(lái)說(shuō)壓力也比較大，容易有出血的情況出現(xiàn)，而初期出血是先兆性流產(chǎn)的征兆之一。這段期間如有出血或輕微碰撞發(fā)生，都應(yīng)該立即到醫(yī)院檢查。如果孕期有出血情況，也可能是陰道長(zhǎng)息肉或是子宮頸癌，所以，一定要提高警惕。醫(yī)師會(huì)視情況給予黃體素，主要作用是穩(wěn)定出血情形，但最好的安胎方式仍然是多休息。而且，補(bǔ)充黃體素之后準(zhǔn)媽媽也會(huì)容易感覺想睡，這種情況還是建議在家休息比較好。
發(fā)現(xiàn)懷孕后 孕媽媽一定要做的4件事
懷孕初期禁房事
既然比較劇烈的活動(dòng)都要避免，那么，懷孕初期需要停止性生活嗎？仇思源醫(yī)師表示，建議12周以內(nèi)都暫停性行為，以免準(zhǔn)媽媽在此過(guò)程中受到撞擊，引發(fā)流產(chǎn)，此外，前列腺素容易引發(fā)子宮收縮，而子宮收縮則會(huì)引起陰道痙攣，對(duì)妊娠不利。
另一方面，精液偏向堿性，但是陰道環(huán)境偏向微弱酸，精液射入會(huì)引起陰道pH值改變，而pH值的改變會(huì)增加感染的幾率。所以，孕期性行為要注意使用安全套。做好適當(dāng)?shù)拇胧┲?，還是可以享受性愛的。若過(guò)程中感覺不舒服則不要勉強(qiáng)。此外，特殊的姿勢(shì)、體位則建議等產(chǎn)后再做比較安全，懷孕之后還是以傳統(tǒng)姿勢(shì)為主，避免太高難度的姿勢(shì)，以肚子里的寶貝的安全為重。
Note 散步是最佳運(yùn)動(dòng)
12周以內(nèi)是容易流產(chǎn)的高危險(xiǎn)期，醫(yī)師表示，這段期間唯一還可以繼續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，就是散步，其他類型的運(yùn)動(dòng)，例如孕婦瑜伽、孕婦太極、游泳等，建議12周以后再進(jìn)行比較好。而比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如跑步，則整個(gè)孕期都不建議做。此外，也要避免長(zhǎng)途飛行，一方面是因?yàn)轱w機(jī)上有紫外線照射，另一方面，長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，孕媽媽也容易發(fā)生靜脈曲張、下肢靜脈栓塞等狀況。即使是短程飛行，也建議12周以后為佳。
第四件事 調(diào)整飲食內(nèi)容
孕前BMI值決定孕期飲食菜單
懷孕之后，體重的增加與營(yíng)養(yǎng)的攝取有著密不可分的關(guān)系。如何只胖胎兒不胖媽媽是準(zhǔn)媽媽們重要的飲食功課。營(yíng)養(yǎng)師魏賓表示，懷孕前BMI值（身體質(zhì)量指數(shù)）過(guò)輕的偏瘦型孕媽媽，可以通過(guò)每日增加1~2份的營(yíng)養(yǎng)小點(diǎn)心來(lái)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)需求。
“比較瘦的孕媽媽通常胃口也比較小，而且懷孕初期也容易有害喜的情況，不要一次吃很多，以免更容易反胃，只要在兩次正餐之間增加1杯牛奶或1份三明治、1份水果，正餐部分增加1小塊肉或1小份蔬菜等，就能讓健康加倍，營(yíng)養(yǎng)滿分?！?
但是，若是孕前BMI值屬于過(guò)胖或肥胖的孕媽媽，懷孕期間就要多注意熱量的控制?！斑@種類型的準(zhǔn)媽媽不需要額外增加熱量，要注意避免油脂和糖類過(guò)量攝取，以免懷孕初期就體重猛增?！?
多吃“干食”幫助緩解害喜癥狀
許多準(zhǔn)媽媽都飽受害喜之苦，營(yíng)養(yǎng)師建議，害喜期間，孕媽媽應(yīng)盡量吃清爽、干的食物，也就是要避免太油膩或是湯湯水水的食物，以免更容易感覺惡心反胃。此外，要避免處在充滿油煙味的空間，別讓自己空腹時(shí)間太長(zhǎng)，這樣也能緩解害喜癥狀。
Note 蛋白質(zhì)、葉酸要補(bǔ)足
懷孕初期可多吃富含蛋白質(zhì)、葉酸的食物，例如每周吃3~4次的鮭魚、豬肉、雞肉、綠色蔬菜、豆類食物等，少吃高熱量、高油脂（油炸、油煎、油酥）、高糖分（糖果、含糖飲料）的食物。此外，生食要注意食材的新鮮度，以免引起腸胃炎。當(dāng)然，煙、酒、茶、咖啡最好在得知懷孕之后就少碰為妙。
全素食孕媽媽可用蛋奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
近年來(lái)，素食者的比例也有增加的趨勢(shì)。營(yíng)養(yǎng)師表示，不喝牛奶、不吃蛋的素食者比較容易缺乏維生素B12以及出現(xiàn)蛋白質(zhì)不足。維生素B12存在于動(dòng)物性食物中，植物性食物如紫菜、海藻類也有，但量不多。維生素B12在人體能量代謝方面扮演重要角色，如果缺乏會(huì)影響造血功能，導(dǎo)致貧血、疲累、情緒不穩(wěn)定、胃口差等不良影響。因此，營(yíng)養(yǎng)師建議，全素食孕媽媽可以用蛋奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，每天1~2杯牛奶、1個(gè)蛋，以補(bǔ)充維生素B12和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，或者補(bǔ)充綜合維生素B群來(lái)滿足身體所需。
