調(diào)節(jié)呼吸：特殊的呼吸模式可以讓你在宮縮的時(shí)候，放松自己的身體并將注意力從疼痛上轉(zhuǎn)移到別的事情上去。在分娩過(guò)程中你可以使用三種技巧（放慢、調(diào)整及按照一定的模式呼吸）。
視覺(jué)轉(zhuǎn)移：在腦子里想象一幅美麗的畫(huà)面，一個(gè)可以讓你感覺(jué)到安全和放松的場(chǎng)景，當(dāng)宮縮開(kāi)始的時(shí)候，就將你的注意力轉(zhuǎn)移到這個(gè)畫(huà)面上。
音樂(lè)：在你帶到醫(yī)院的包里放一些你最喜歡的可以讓人放松的音樂(lè)磁帶或CD及播放設(shè)備（如果生育中心或醫(yī)院沒(méi)有這種設(shè)備的話(huà)）。
香料按摩：芬芳的氣味有助于讓你的放松并且能夠感覺(jué)好一些，所以你可以帶空氣芬芳劑或百花香（一種放在壺內(nèi)的干花瓣和香料混合物）到你的產(chǎn)房里讓自己精神一點(diǎn)。
產(chǎn)前了解
藥物和麻醉
弛緩藥物：在分娩過(guò)程中如果你感到十分緊張，注射諸如非那根及安太樂(lè)等藥物都可以讓你放松下來(lái)，不過(guò)這些藥物同時(shí)也會(huì)讓你昏昏欲睡。這些藥物可以在分娩期間的任何時(shí)間給你注射。有的時(shí)候，一劑弛緩藥及上述非醫(yī)療技巧就足以讓你堅(jiān)持度過(guò)整個(gè)的宮縮過(guò)程。
鎮(zhèn)靜劑止痛藥物：也是注射使用，這些藥物（杜冷丁、努比亞、斯塔多）會(huì)減輕你的宮縮強(qiáng)度。但是因?yàn)殒?zhèn)靜劑的效力會(huì)影響到胎兒，因此使用的時(shí)候必須十分小心，同時(shí)，這些藥物還會(huì)讓你變得昏昏欲睡和惡心反胃。這些藥物只有在分娩的活躍期才能夠注射，在分娩早期不得使用，因?yàn)樗鼈冇锌赡軙?huì)減緩宮縮或使宮縮停止；一旦孕婦開(kāi)始用力要將胎兒娩出也不得使用這些藥物，因?yàn)樗鼈儠?huì)對(duì)娩出的嬰兒有影響。
硬膜外注射麻醉：這種麻醉方法是將藥物注射進(jìn)你的脊柱里，可以去除宮縮帶來(lái)的大部分感覺(jué)。它一般在注射30分鐘后生效。雖然對(duì)于大部分的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，這種麻醉方法幾乎可以完全解除分娩疼痛，但是也有一些風(fēng)險(xiǎn)：如果給藥的時(shí)間過(guò)早，也就是說(shuō)在你還沒(méi)有進(jìn)入活躍期就注射給藥的話(huà)，它會(huì)讓整個(gè)分娩過(guò)程變慢甚至停止，還需要其它醫(yī)療干涉（如注射催產(chǎn)素或破膜）以便讓分娩繼續(xù)進(jìn)行下去。硬膜外注射麻醉還會(huì)讓你的血壓下降，這樣就會(huì)增加接生人員使用產(chǎn)鉗的機(jī)會(huì)，因?yàn)槟愀共恐饾u松弛，你用力向外推逼胎兒的能力逐漸減弱。如果分娩進(jìn)展仍然不順利的話(huà)，這些還有可能最終導(dǎo)致接生人員不得不進(jìn)行剖腹產(chǎn)術(shù)。硬膜外注射麻醉還會(huì)讓母親的體溫升高，以至生產(chǎn)結(jié)束后母親不能同嬰兒在一起，要一直等到?jīng)]有傳染的可能后才可以團(tuán)聚。請(qǐng)?jiān)诋a(chǎn)前同你的接生人員認(rèn)真討論硬膜外注射麻醉法的利與弊。
