給“三高”媽媽們準(zhǔn)備的孕期指導(dǎo)方案

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  謹(jǐn)慎對待預(yù)產(chǎn)期前的一個月

  通常醫(yī)院都會組織對準(zhǔn)媽媽進(jìn)行定期的懷孕生育知識學(xué)習(xí),這有利于準(zhǔn)媽媽做好孕期保健和心理調(diào)整,保證健康生產(chǎn)。“三高”媽媽一般比較忙碌,很少有時間參加這種學(xué)習(xí)。但即便再沒有時間,預(yù)產(chǎn)期前1個月,也要通過醫(yī)生或書本來了解有關(guān)分娩的知識,做好心理準(zhǔn)備。這段時間,“三高”媽媽尤其需要保持正常的生活和睡眠,吃些營養(yǎng)豐富、容易消化的食物,如牛奶、雞蛋等,為分娩準(zhǔn)備充足的體力。


“三高”媽媽的孕期指導(dǎo)方案

  一定要避免超大胎兒

  正常大小的胎兒可以通過正常骨盆而順利分娩,但是過大的胎兒胎頭過大或肩部較寬,就很有可能“擱淺”在骨盆入口處,通不過骨盆就很可能造成難產(chǎn)。

  “三高”媽媽產(chǎn)道和子宮的收縮性低,更容易發(fā)生危險。為防止胎兒超大,在妊娠期間,應(yīng)合理膳食,多吃新鮮蔬菜和含蛋白質(zhì)的食物,少吃碳水化合物、脂肪量高的食品,如甜品、油炸食品、甜飲料、水果等。如果整個孕期體重增加20公斤以上,就有可能使胎寶寶超大。懷孕3個月以內(nèi)增加2公斤,懷孕3—6個月或7—9個月各增加5公斤,前后共增加12公斤左右為宜。

  快樂能戰(zhàn)勝一切!

  “三高”媽媽生產(chǎn)確實存在著較多的危險,但是只要做好孕前保健,還是可以規(guī)避風(fēng)險,順利的生產(chǎn)的。有些“三高”媽媽自確診懷孕后,就憂心忡忡,擔(dān)心分娩時會出現(xiàn)問題,這種心理對準(zhǔn)媽媽自身和胎兒的健康都非常不利。保持孕期心情舒暢,心理平和,“三高”媽媽完全可以相信在現(xiàn)代醫(yī)療條件下,只要積極與醫(yī)生配合,平安分娩并不太難。

  “三高”媽媽適合水中健身嗎?答案是:YES。

  “三高”媽媽只要得到科學(xué)的指導(dǎo),并根據(jù)自身情況量力而行,水中健身是十分安全的,并有利于胎兒和“三高”媽媽的健康。

  動作1 站在水中,膝蓋微曲,身體微微前傾,低頭面向水面,眼睛直視水面, 頸部稍稍用力向前探去,平伸起雙臂,使之與水面平行。在以上姿勢的基礎(chǔ)上,緩緩上起、下蹲,鍛煉腿部肌肉和身體的平衡能力。通過這一動作,可以減少胎兒對直腸的壓迫,促進(jìn)骨盆內(nèi)血液回流,消除瘀血現(xiàn)象,有利于減少便秘、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發(fā)生。

  動作2 整個身體仰臥在水中,雙腿膝蓋向上拱起,腳跟接觸浴盆或浴池底部,腳掌向上傾起,雙手輕輕撫摸按摩肚子。為避免頸部和腿關(guān)節(jié)過度受力,可在這兩處分別墊一浮力較好且有一定曲度的橡膠管。這個動作,能利用水的浮力,減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān),從而緩解或消除準(zhǔn)媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。

  體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟,有助于分娩時肌肉放松,減少產(chǎn)道的阻力,可以彌補“三高”媽媽自身身體彈性降低帶來的不足,孕期體操不但有利于控制孕期體重,還能使胎兒能較快地通過產(chǎn)道,順利娩出,這對“三高”媽媽尤為重要。另外,孕期體操還可緩解疲勞和壓力,確保心情舒暢,增強“三高”媽媽自然分娩的信心。

  [特別提示] 要注意設(shè)計好運動時間、運動量,運動前做好熱身準(zhǔn)備,防止過度疲勞。有嚴(yán)重內(nèi)科合并癥的三高媽媽不宜進(jìn)行此體操。

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