4、 在生活中多加一些“享受”。
懷孕了，你要更大程度地愛(ài)你自己。想一想有哪些活動(dòng)你視為享受，多花一點(diǎn)時(shí)間在這些品味獨(dú)特的“享受”上。除了要考慮安全因素外，比如公共場(chǎng)所 細(xì)菌、病毒多，不宜多去外，你可以選擇自己喜歡的方式來(lái)愛(ài)自己。有些孕媽咪喜歡用唱歌或聽(tīng)音樂(lè)的方式來(lái)“款待”自己，確實(shí)，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，能幫助你 調(diào)整身體的激素水平，減輕身體的不適。俄羅斯曾有一個(gè)孕婦合唱團(tuán)，參加合唱團(tuán)的孕媽咪的健康狀況及寶寶出生后的身心狀態(tài)都比一般的孕婦更棒。這表明，唱歌 與聽(tīng)音樂(lè)一樣，都有助于調(diào)節(jié)人的身心平衡。當(dāng)然，園藝、繪畫(huà)或朗讀散文詩(shī)等，都會(huì)使你的心靈朝更美好的方向開(kāi)放。
每個(gè)準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該做的8件事
5、 調(diào)整你的“生物鐘”。
如果你以前是一個(gè)貪玩的“夜貓子”的話，從現(xiàn)在開(kāi)始，你要改變一下你的生活習(xí)慣，使你的生活作息制度盡可以規(guī)律起來(lái)，盡可能在晚上10點(diǎn)以前上 床，清晨早一點(diǎn)起床，活動(dòng)一下身體，這對(duì)你的身體健康大有好處，某種程度上也能減輕孕吐。曾有報(bào)道，準(zhǔn)媽媽如果睡得較晚的話，寶寶出生后絕大多數(shù)也是“夜 貓子”，準(zhǔn)媽媽如果生活很有規(guī)律，早起早睡的話，寶寶出生后生活也相當(dāng)有規(guī)律，這是因?yàn)閷殞氃缭趮寢尩亩亲永锞瓦m應(yīng)了這樣的“作息制度”。
6、練習(xí)腹式呼吸法。
妊娠第7個(gè)月后，胎兒的重量會(huì)超過(guò)1000克，身長(zhǎng)約38厘米，這時(shí)，子宮內(nèi)的空間對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)太狹窄了，這時(shí)，孕媽咪最好多多運(yùn)用腹式呼吸法， 給胎兒提供足夠的新鮮空氣。據(jù)說(shuō)使用腹式呼吸法會(huì)使人體 刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準(zhǔn)媽媽這種愉悅的心情也會(huì)影響胎兒，使胎兒感覺(jué)很舒服。
腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放松，雙手輕放在腹部，想象胎兒正居住在一個(gè)寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時(shí)慢慢地將體內(nèi)空氣統(tǒng)統(tǒng)吐出去，請(qǐng)注意要經(jīng)常練習(xí)，最好請(qǐng)一個(gè)人作示范，以免方法錯(cuò)誤。
