水果：
水果是含有維生素和無機(jī)鹽較多的食，能幫助消化，促進(jìn)排泄，增加乳汁分泌，每日宜食200～250克。水果不同于冷飲，不傷脾胃，也不影響子宮收縮，產(chǎn)后吃水果對身體恢復(fù)，增加抗病能力有益。為防止過涼，可將水果在室內(nèi)放一段時(shí)間再吃。
面湯：
是產(chǎn)后媽媽適宜的飲食，既可用掛面下湯，也可自己做細(xì)面條或薄面片下湯。如果能加上2個(gè)雞蛋和適量番茄，更在利于產(chǎn)后媽媽補(bǔ)養(yǎng)。
水果
牛奶：
其蛋白質(zhì)含量很高，且容易被人體吸收利用，對產(chǎn)后媽媽健康恢復(fù)以及乳汁分泌很有好處，每日用量250~500毫升。
肉湯：
肉湯味鮮，刺激食欲，使乳汁分泌增多。牛肉湯、排骨湯、雞湯皆可選用。
雞：
在我國自古就有給產(chǎn)后媽媽吃燉母雞催乳的習(xí)慣。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，在國外的許多地區(qū)也有類似的習(xí)慣，但調(diào)查結(jié)果又發(fā)現(xiàn)，許多產(chǎn)后媽媽盡管產(chǎn)后營養(yǎng)很好，但仍然乳汁不足或無奶，據(jù)分析，吃燉母雞是重要的原因之一。原因是產(chǎn)后媽媽在分娩后血液中雌激素與孕激素明顯減少，這就有利于發(fā)揮體內(nèi)的催乳素的泌乳作用，使乳汁分泌增多，這時(shí)如果讓產(chǎn)后媽媽吃燉母雞，由十母雞體內(nèi)的卵巢、蛋中含有較多的雌激素，體內(nèi)就會(huì)增加雌激素的含量，從而抑制了泌乳素的作用，不但不能催乳，反而減少了乳汁的分泌量，使產(chǎn)后媽媽乳汁不足，甚至無乳。若是產(chǎn)后食用大公雞，其作用恰恰相反，因?yàn)楣u的睪丸中含有雄激素，雄激素有對抗雌激素的作用，減少血液中雌激素的含量，從而有利于發(fā)揮催乳素的泌乳作用，使產(chǎn)后媽媽的乳汁增加，達(dá)到催乳的目的。
