“準媽媽提高睡眠質(zhì)量也是有很多講究的?！泵钻柦ㄗh，首先，要選擇一個安靜清潔的睡眠環(huán)境，居室內(nèi)需通風透氣，睡覺時，電扇、空調(diào)應避免直接對著孕婦吹，使用空調(diào)時，每隔八小時通風換氣一次，空調(diào)溫度可以在25—26度之間比較適宜。其次，睡前適當運動，洗個溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂，都有益于睡眠。再者，孕婦每天睡眠時間最好保證7-8小時，有條件者，每天應外加一小時左右的子午覺，以使腦力和體力得到充分休息。
大熱天準媽媽如何度夏？
需要注意的是，妊娠5個月后的準媽媽睡覺的體位應選擇左側(cè)臥位，以保證子宮血流暢通。如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張，準媽媽睡眠時可將腿部適當墊高。此外，影響健康和舒適感的因素還有濕度、風力、光照、空氣清潔度以及噪音等。盛夏孕婦居室內(nèi)相對濕度宜保持在50%左右，避免中午太陽直射，室內(nèi)空氣干燥時，可以適當用一下加濕器、勤灑點凈水或放置一盆清水，以保持居室濕度，保證孕婦良好睡眠。
心靈疏導 給孕媽全方位呵護
每個人都有一片心情的天空，準媽媽的這片天空可能更加敏感。良好的情緒和心理狀況不僅可以促進胎兒正常發(fā)育，減少疾病的發(fā)生，還對整個妊娠期和分娩過程有著積極的影響。而夏季炎熱干燥，準媽媽心情更容易波動。因此，準媽媽在孕期要注意心理調(diào)節(jié)，及時補充“心靈營養(yǎng)素”。
“懷孕后，孕婦隨機體代謝的變化引起心情起伏較大，因此，當負面情緒來襲時，孕婦要學會自我心理調(diào)節(jié)?！蔽靼?strong>曲江婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)一科主任李彩芹建議，孕婦要盡可能做到凡事豁達，不斤斤計較；遇到不順心的事，也不要鉆牛角尖，善于控制和緩解不健康情緒，可以嘗試用深呼吸的方式來摒除壓力、平靜心緒。
此外，家人無微不至的關(guān)懷也是慰藉孕婦心靈的一劑良藥。丈夫及家人要多給孕婦創(chuàng)造一個安靜、舒適、清潔的生活環(huán)境；丈夫?qū)ζ拮右囿w貼照顧，多引導妻子接觸一些美好的事物，多陪妻子到郊外或公園去欣賞大自然的美景，呼吸新鮮空氣，多看一些優(yōu)美、素雅的圖畫和活潑、浪漫、歡樂的影視。建議孕婦有時間每天抽出半個小時左右，聽聽輕快、柔和、舒緩的音樂，在音樂的陶冶下，不僅有利于調(diào)節(jié)孕婦情緒，還可以促進胎兒的智力發(fā)育。
