適當(dāng)鍛煉的內(nèi)容包括散步、游泳、室內(nèi)腳踏自行車等。圣路易大學(xué)醫(yī)學(xué)院婦產(chǎn)科教授Raul Artal博士也提出了自己的觀點：“與之前人們普遍認(rèn)定的鍛煉項目相比，最近的研究證實婦女在懷孕期間完全可以進(jìn)行更廣泛的體育運動?！盇rtal博士說，“在開始鍛煉之前，一定要先征求醫(yī)生的意見，如果醫(yī)生認(rèn)為可以，即使在孕前從不進(jìn)行鍛煉的準(zhǔn)媽媽也可以在懷孕時開始鍛煉。”他認(rèn)為，“體育鍛煉不但可以在身體上和精神上給準(zhǔn)媽媽帶來益處，同時也有助于胎兒的發(fā)育?！毖芯窟€發(fā)現(xiàn)鍛煉還可以預(yù)防妊娠期糖尿病。但準(zhǔn)媽媽在運動時應(yīng)該避免那些容易摔倒或者容易對腹部產(chǎn)生危害的運動，如籃球、足球、滑雪以及騎馬等。
孕婦必須要知道的7個新發(fā)現(xiàn)
發(fā)現(xiàn)5：產(chǎn)前體重增加過多在產(chǎn)后容易導(dǎo)致肥胖
馬里蘭州貝塞斯達(dá)國立衛(wèi)生研究院對577名女性進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些在懷孕期間體重增加超過標(biāo)準(zhǔn)值的女性，在生產(chǎn)一年之后成為胖子的可能性是那些將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的準(zhǔn)媽媽的4倍。如果BMI值達(dá)到28及以上即表示肥胖，會增加患心臟疾病、II型糖尿病、關(guān)節(jié)炎以及部分癌癥的風(fēng)險。
紐約的康奈爾大學(xué)營養(yǎng)學(xué)專家Christine Olson博士建議，"大多數(shù)女性都可以嘗試減掉多余的脂肪，但如果增長過多(除正常的體重增長外，超過5公斤以上)，就不太容易恢復(fù)正常了。一般情況下，在進(jìn)行產(chǎn)前檢查的時候，醫(yī)生都會針對體重增長給準(zhǔn)媽媽提一些建議，那些沒有得到過任何建議的準(zhǔn)媽媽更容易超重。其實，準(zhǔn)媽媽所需的熱量并沒有她們想象的那么多，一般每天只比懷孕前多增加300卡的熱量就夠了。”
發(fā)現(xiàn)6：吃加餐可以降低早產(chǎn)的風(fēng)險
北卡羅萊納大學(xué)及卡羅萊納人口學(xué)中心的專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)：包括早餐在內(nèi)的三頓正餐如果營養(yǎng)均衡，在加上上下午各一次的兩頓加餐，這樣的飲食結(jié)構(gòu)和規(guī)律對準(zhǔn)媽媽是最有好處的。
調(diào)查還發(fā)現(xiàn)如果準(zhǔn)媽媽超過13個小時沒有吃東西(含睡覺時間)，那么她們早產(chǎn)的機率會上升30%。此次調(diào)查的主要負(fù)責(zé)人Anina Maria Siega-Riz博士解釋說：“這種超過12小時沒有進(jìn)食的情況如果頻繁發(fā)生，就會成為一種緊張刺激體，容易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽發(fā)生早產(chǎn)?！?
長期的饑餓還會引發(fā)一連串的不良反應(yīng)，給身體帶來某種暗示。Siega-Riz博士建議準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該隨身攜帶一些健康簡便的食物，如酸奶、玉米片、小塊奶酪、水果或是小胡蘿卜等蔬菜。
另外，她還特別強調(diào)準(zhǔn)媽媽一定要吃好早餐。
發(fā)現(xiàn)7：懷孕引起的高血壓比例日漸升高
馬里蘭州貝塞斯達(dá)的國立衛(wèi)生統(tǒng)計中心稱，妊娠高血壓綜合征(一種很嚴(yán)重的孕期合并癥)的發(fā)生越來越頻繁，在過去的10年中增幅高達(dá)40%。專家認(rèn)為這應(yīng)該歸咎于高危孕婦的增加，尤其是那些年齡達(dá)到35歲或以上的準(zhǔn)媽媽以及那些懷有雙胞胎或多胞胎的準(zhǔn)媽媽。
匹茲堡Magee女性醫(yī)院的負(fù)責(zé)人，妊高征的資深專家James. M. Roberts博士說：“越來越多的女性推遲了生育的年齡，而高血壓的風(fēng)險是隨著年齡的增長而增加的?！蓖瑫r匹茲堡大學(xué)婦產(chǎn)科教授的Roberts博士也表示，在懷多胞胎時，為了滿足胎兒對養(yǎng)分的需求，胎盤不斷長大(即便如此，也未必能夠滿足多個胎兒的需求)，從而導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)某些疾病。
妊高征會引起血管痙攣，如果能夠早期發(fā)現(xiàn)病情可以得到控制。妊高征的前期表現(xiàn)是水腫和尿液中出現(xiàn)蛋白。如果認(rèn)真進(jìn)行產(chǎn)前檢查，就能夠及時發(fā)現(xiàn)。不過，一旦出現(xiàn)視力模糊(或者視線中總是出現(xiàn)小點或閃爍的光線等)、頭痛、嚴(yán)重嘔吐等情況，不要等到下一次產(chǎn)前體檢，應(yīng)該立刻去看醫(yī)生。
