從食物中攝取
含有葉酸的食物如肝臟、深綠色蔬菜、波菜、蘆筍、蠶豆、扁豆、小麥胚芽以及酵母等皆是豐富的葉酸來(lái)源，另外全谷類(lèi)、瘦肉以及黃豆制品亦含有不少葉酸。
鐵
鐵質(zhì)有助于人體血液生成。一般人每日的鐵質(zhì)攝取量為15毫克；孕媽咪則從懷孕第3期開(kāi)始須將攝取量增加為每日30毫克。
孕媽咪聰明吃 胎兒健康長(zhǎng)
從食物中攝取
含鐵質(zhì)食物如動(dòng)物肝臟(如豬肝、牛肝等)豬血、鴨血、蛋黃、牛肉、羊肉、豬心，或是豆類(lèi)如紅豆、花豆、黑豆、米豆、黃豆、綠豆、豆干絲、素肉松等。
鈣
鈣質(zhì)不僅可幫助增進(jìn)胎兒與孕媽咪的骨骼密度，亦為血液凝固的因子之一。一般人的攝取量應(yīng)為每日100毫克；孕媽咪雖不必加量，但一定要酌量攝取。
從食物中攝取
富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、酸奶、起司、優(yōu)格、小魚(yú)干、帶骨魚(yú)罐頭、干蝦米、牡蠣、豆腐、豆干、紫菜、芝麻，或是莧菜、芥藍(lán)菜等深綠色蔬菜皆可料理入菜，以做為鈣質(zhì)攝取的來(lái)源。
正確補(bǔ)充孕期營(yíng)養(yǎng)
孕期飲食主宰了孕媽咪與胎兒的健康，因此更需注意其中的營(yíng)養(yǎng)與份量。營(yíng)養(yǎng)師表示，除非孕媽咪有偏食或食欲不佳的問(wèn)題，在經(jīng)由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生判斷后認(rèn)為需要額外添加營(yíng)養(yǎng)品或錠，則可依照醫(yī)生建議服用。
提醒1
生活活動(dòng)強(qiáng)度
低→主要從事輕度活動(dòng)，如看書(shū)、看電視，一天約1小時(shí)不激烈的動(dòng)態(tài)活動(dòng)，如步行(散步、購(gòu)物)、伸展操。
稍低→從事輕度勞動(dòng)量的工作，如打計(jì)算機(jī)、做家事，一天約2小時(shí)不激烈的動(dòng)態(tài)活動(dòng)，如步行、站立乘車(chē)。
適度→從事中度勞動(dòng)量的工作，如站立工作、農(nóng)漁業(yè)，一天約1小時(shí)較強(qiáng)動(dòng)態(tài)活動(dòng)，如快走、爬樓梯。
高→從事重度勞動(dòng)量的工作，如重物搬運(yùn)、農(nóng)忙工作期，或一天有中有1小時(shí)激烈的動(dòng)態(tài)活動(dòng)，如游泳、登山。
提醒2
油脂類(lèi)食物一般由烹調(diào)用油即可獲得，不需要另外攝取。
