3、飲食過量,隔天節(jié)食:有時(shí)候,人們無法克制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚后,才開始后悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。
4、設(shè)一天解禁日:怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每周設(shè)定一天解禁日,在那天讓自己放心進(jìn)食,不再一斤一兩的計(jì)算食量,滿足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量:從書本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí),了解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。
6、不買零食:逛超市買菜時(shí),往往會(huì)在不知不覺中,順手將餅干、糖果、巧克力等零食類,放進(jìn)自己的購物籃里,埋下肥胖根源。所以,買菜時(shí),只買必需品,克制自己購買零食的沖動(dòng)。
7、選擇在家里和朋友見面:到朋友家做客,總是會(huì)客氣地吃下對(duì)方好意準(zhǔn)備的所有食物,于是,體重自然也會(huì)增加。改請(qǐng)朋友到家里來聚會(huì),不但可以方便自己的飲食選擇,而且還可以避免吃的過量。
8、體重曲線圖:每天測(cè)量體重,并制作成曲線圖,以此為警愓。
9、可突顯曲線的孕婦裝:孕婦裝款式大都以長(zhǎng)裙或長(zhǎng)褲為主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對(duì)地,也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。
10、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦:減肥,對(duì)于女性而言,是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,時(shí)時(shí)警愓自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。
11、請(qǐng)老公嚴(yán)格把關(guān):請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字,為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。
12、肚子餓時(shí)便外出散步:只要有饑餓感,便外出散步,分散注意力,即可減少吃東西的欲望。