隨著科技的不斷進(jìn)步，產(chǎn)婦順產(chǎn)的幾率是相當(dāng)大的，降低產(chǎn)痛的方式也越來越多了。下面要給所有的想選擇自然分娩方式的搖媽支支招，幫助大家都更加順順利利的抱得“小人”歸!
營養(yǎng)篇
孕婦從懷孕第8個(gè)月開始，胎寶寶的身體長得特別快，胎寶寶的體重通常主要是在這個(gè)時(shí)期增加的，所以一定要合理安排此期的飲食。
孕晚期，如果孕婦營養(yǎng)攝入不合理，或者是攝入過多，就會(huì)使胎兒長得太大，出生時(shí)造成難產(chǎn)。所以，這時(shí)的孕婦飲食要以量少、豐富、多樣為主，通過飲食可以減少分娩痛苦。
飲食要以量少、豐富、多樣為主，一般采取少吃多餐的方式進(jìn)餐，要適當(dāng)控制進(jìn)食的數(shù)量，特別是高蛋白、高脂肪食物，如果此時(shí)不加限制，過多地吃這類食品，會(huì)使胎兒生長過大，給分娩帶來一定困難。
脂肪性食物里含膽固醇量較高，過多的膽固醇在血液里沉積，會(huì)使血液的黏稠度急劇升高，再加上妊娠毒素的作用，使血壓也升高，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)高血壓病，如腦出血等。飲食的調(diào)味宜清淡些，少吃過咸的食物，每天飲食中的鹽量應(yīng)控制在7克以下，不宜大量飲水。
將順產(chǎn)進(jìn)行到底——懷孕期你需要注意的事
孕晚期，孕婦應(yīng)選體積小、營養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品，避免吃體積大、營養(yǎng)價(jià)值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的脹滿感。特別應(yīng)攝入足量的鈣，孕婦在吃含鈣豐富食物的同時(shí)，應(yīng)注意維生素的攝入。
研究還發(fā)現(xiàn)：準(zhǔn)媽媽自然分娩的速度與其妊娠后期飲食中的營養(yǎng)是否均衡，特別是鋅含量是否充足有關(guān)。
據(jù)專家研究，鋅對自然分娩的影響主要是可增強(qiáng)子宮有關(guān)酶的活性，促進(jìn)子宮肌收縮，把胎兒驅(qū)出子宮腔。當(dāng)缺鋅時(shí)，子宮肌收縮力弱，會(huì)增加自然分娩時(shí)的時(shí)間，同時(shí)也加大自然分娩時(shí)的痛苦。在正常情況下，孕婦對鋅的需要量比一般人多，這是因?yàn)槌袐D自身需要鋅外，還得供給發(fā)育中的胎兒需要。
溫馨提示：準(zhǔn)媽媽要多進(jìn)食一些含鋅豐富的食物，如肉類中的豬肝、瘦肉等;海產(chǎn)品中的魚、牡蠣等;豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;硬殼果類的是花生、核桃等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫。
睡眠篇
充足睡眠對準(zhǔn)媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。明德爾醫(yī)生說，一項(xiàng)調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一個(gè)月內(nèi)夜間睡眠少于6小時(shí)的孕婦，分娩過程比睡眠7小時(shí)以上的孕婦長;另外，睡眠少于6小時(shí)的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。
而造成準(zhǔn)媽媽睡眠不足的原因有很多，例如夜里起來小便，或是變換姿勢讓腹部更舒服。
想要睡眠好 孕媽需要講究技巧
第一，盡量在晚飯前喝足水，以減少夜間如廁次數(shù)。
第二，睡前吃些小點(diǎn)心，避免夜間肚子餓或惡心作嘔。
第三，用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。譬如，用一個(gè)枕墊撐住腰部，保證腹部舒服;另一個(gè)放在兩腿間，支撐臀部。
第四，午餐后盡量少吃有咖啡因的食物。
第五，把臥室布置得舒適，保持睡前心情愉悅，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。
除上述五點(diǎn)外，四分之一準(zhǔn)媽媽會(huì)在懷孕期間感到腿疼，這種癥狀在懷孕20周后變得愈加明顯，只有通過不斷活動(dòng)腿部才能緩解。腿疼可能由缺鐵造成。如果準(zhǔn)媽媽腿疼難忍，需盡早到醫(yī)院檢查身體含鐵量。
