孕婦怎么吃 只長寶寶不長媽媽

編輯:liqina

  孕中期(4~6個月)的營養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)

  食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加,千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進食。

  建議:

  1、每日谷類400~500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克,肉禽蛋魚100~150克,動物肝及動物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

  2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉,或者40克米+魚80克+135克蘋果。

  3、孕期對鈣的需求大量增加,經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。


孕婦怎么吃 只長寶寶不長媽媽

  孕晚期(7~9個月)的營養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)

  谷物攝取量不變,蛋白質(zhì)攝取增加。

  建議:

  1、谷類400~500克,肉禽蛋魚增至150~200克,每周2次動物肝或動物血,牛奶500ml 。

  2、由于胎兒較前增大,宜少食多餐減輕胃部飽脹感,有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

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