一般適用于30+準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)前體操有：
1、腰部運(yùn)動(dòng) 以手扶椅背，慢吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖立起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后再慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5次-6次;
2、骨盆運(yùn)動(dòng) 雙手雙膝著地，吸氣彎背，出氣，同時(shí)抬頭，上半身往后仰，反復(fù)10次;
3、陰道肌肉運(yùn)動(dòng) 仰臥，慢慢的收縮陰道肌肉，時(shí)往上收臀部，數(shù)到5以后慢慢落下，反復(fù)10次;
4、小馬步 手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開(kāi)直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆直立為止，重復(fù)數(shù)次;
5、劃腿運(yùn)動(dòng) 以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(dòng)(劃圈)，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5次-6次;
6、加力運(yùn)動(dòng) 仰臥，深呼吸，然后長(zhǎng)且強(qiáng)地吐氣，同時(shí)向下使勁。
調(diào)節(jié)心態(tài)和舒緩情緒
看著不少與自己預(yù)產(chǎn)期差不多時(shí)間的準(zhǔn)媽媽都順利生下了寶寶，許多30+準(zhǔn)媽媽都會(huì)心煩意亂、焦慮不安，這樣的情緒狀態(tài)不僅會(huì)影響自己的生理功能，而且也影響到體內(nèi)寶寶的不良反應(yīng)，因此準(zhǔn)媽媽一定要保持平和、舒暢的心情。
首先準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)樹(shù)立起一定能順利分娩的信念;其次每天聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏輕快、意境愉悅的樂(lè)曲，以此舒緩情緒;另外常與家人和朋友多交流，經(jīng)常與他們溝通自己的感受和想法，從他們的疏導(dǎo)中改變自己不適宜的認(rèn)知，從而調(diào)節(jié)心態(tài)。
大于30歲準(zhǔn)媽媽過(guò)了預(yù)產(chǎn)期應(yīng)對(duì)方法
特別關(guān)注——過(guò)期妊娠
30+準(zhǔn)媽媽若是超過(guò)預(yù)產(chǎn)期2周以上還未分娩，就需要引起警惕?！斑^(guò)期妊娠”可能會(huì)給準(zhǔn)媽媽和孕育中的寶寶帶來(lái)諸多不利的影響，尤其是對(duì)30+準(zhǔn)媽媽所造成的危害將會(huì)更大一些。
“過(guò)熟兒綜合征”
由于過(guò)期未分娩，胎盤(pán)逐漸衰老，羊水逐漸減少，功能逐步減退，不能維持母胎之間的正常循環(huán)和物質(zhì)交換，因而使供給寶寶的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足。寶寶只能消耗自身的脂肪、蛋白質(zhì)來(lái)維持生命，以致超期孕育寶寶的體重都比較低，出生后的新生兒外形往往是瘦長(zhǎng)干癟、皮膚皺褶黃染、毛發(fā)過(guò)長(zhǎng)，像個(gè)“小老頭”。
“胎兒宮內(nèi)窘迫”
寶寶在子宮內(nèi)很容易缺氧，嚴(yán)重的可造成腦細(xì)胞損害，或因缺氧而致寶寶死亡。胎兒缺氧還可導(dǎo)致胎便排出，使羊水內(nèi)含有大量的胎糞，胎兒在子宮內(nèi)吸入胎糞，出生時(shí)就會(huì)出現(xiàn)呼吸道梗阻，或發(fā)生胎糞吸入性肺炎而嚴(yán)重影響寶寶的健康與安危。
分娩困難
過(guò)期妊娠將使30+準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)發(fā)生宮縮乏力或?qū)m縮不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致產(chǎn)程延長(zhǎng)，增加分娩時(shí)的痛苦與困難，并易造成寶寶顱內(nèi)出血和母親產(chǎn)道損傷、增加產(chǎn)后出血的發(fā)生率，難產(chǎn)率也比正常分娩者高出2倍-4倍。
應(yīng)對(duì)方法
因此，30+準(zhǔn)媽媽一旦是過(guò)期妊娠，就應(yīng)及時(shí)住院，進(jìn)行檢查，以幫助判斷胎盤(pán)功能，可能要做的檢查有：胎動(dòng)計(jì)數(shù)、hPL測(cè)定、尿E3比值測(cè)定、B超檢查(測(cè)查雙頂經(jīng)、胎盤(pán)功能分級(jí)、羊水量)、羊膜鏡檢查、NST、OCT試驗(yàn)等。
如確診為過(guò)期妊娠，且胎兒大、顱骨較硬、羊水較少，尤其是對(duì)于高齡初產(chǎn)婦或伴有妊娠中毒癥者，醫(yī)生可能會(huì)建議采取引產(chǎn)(靜脈點(diǎn)滴催產(chǎn)素引產(chǎn)，經(jīng)陰道分娩)或剖宮產(chǎn)等措施，幫助終止妊娠。
TIPS
熱敷按摩乳房可降低過(guò)期妊娠率
近年來(lái)，一些研究表明，如果孕婦從妊娠39周起，每天用濕熱的軟布敷乳房，并輕輕按摩，這樣會(huì)刺激腦垂體分泌催產(chǎn)素，從而使過(guò)期妊娠的發(fā)生率降低至5%。此方法對(duì)于已處于過(guò)期妊娠的準(zhǔn)媽媽也可達(dá)到緩解和消除不利影響的作用。其具體操作為：對(duì)兩側(cè)乳房輪流熱敷按摩，每15分鐘交替，每天進(jìn)行3次，每次1個(gè)小時(shí)。
