3.重復(fù)動(dòng)作三至五次。此動(dòng)作可松弛背部,防止酸痛,增強(qiáng)小腹,骨盆及背部的肌肉,可于懷孕五個(gè)月后開(kāi)始練習(xí)。
(五)腿部運(yùn)動(dòng)
1.仰臥,雙腳用兩個(gè)枕頭墊起;
2.腳趾及腳踝上下擺動(dòng),然后向左右打圈擺動(dòng);
3.重復(fù)動(dòng)作十次。此動(dòng)作可促進(jìn)腿部血液循環(huán),減少水腫及抽筋等情況發(fā)生。如有抽筋時(shí),丈夫可替太太伸展腳踝約十秒,有治療抽筋之效;按摩小腿也會(huì)令小腿肌肉松弛。
輕松分娩
(六)腿內(nèi)側(cè)肌肉運(yùn)動(dòng)
1.盤(pán)坐地上,腳底相對(duì),吸氣;
2.雙手放在雙膝上,然后慢慢將雙膝向下按至大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉緊,并同時(shí)呼氣;
3.注意會(huì)陰肌肉要放松,重復(fù)動(dòng)作三次
4.此動(dòng)作可舒緩?fù)葍?nèi)側(cè)肌肉以適應(yīng)生產(chǎn)時(shí)姿勢(shì)的所需,使產(chǎn)程順利??捎趹言?strong>四個(gè)月后開(kāi)始練習(xí)。
?。ㄆ撸┣?dòng)作
1.站立,兩腳分開(kāi),手握穩(wěn)妥的扶手,吸氣;
2.慢慢呼氣并屈膝至臀部貼到腳跟;
3.用腳力站起,重復(fù)動(dòng)作五至十次。此動(dòng)作能活動(dòng)膝髖關(guān)節(jié),以適應(yīng)生產(chǎn)時(shí)的姿勢(shì)。