嘗試自我開(kāi)發(fā)，和寶寶一同成長(zhǎng)
要成長(zhǎng)為“父母”心態(tài)，準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽也不用過(guò)于焦慮、著急，給自己一些適應(yīng)的時(shí)間，要有“跟寶寶一起成長(zhǎng)”的心態(tài)，慢慢進(jìn)入為人父母的角色。孕媽媽可以看一些與懷孕、育兒等內(nèi)容有關(guān)的書(shū)籍，參加一些孕婦學(xué)校的課程，跟其他的孕媽媽交流，用科學(xué)的孕育知識(shí)解除自己的疑問(wèn)和擔(dān)心。還可以準(zhǔn)備些母嬰用品、撫摸自己隆起的肚皮跟孩子說(shuō)話等，培養(yǎng)與孩子之間的感情，逐漸適應(yīng)母親的角色。準(zhǔn)爸爸這時(shí)也要盡量多花一些時(shí)間陪伴妻子，給妻子更多的支持和鼓勵(lì)。在整個(gè)過(guò)程中，孕媽媽一定要注意的是“慢慢來(lái)、不急躁”?！笆聭烟ァ?，寶寶有漫長(zhǎng)的成長(zhǎng)期，而孕媽媽們正好也趁著這個(gè)時(shí)間，和寶寶一起成長(zhǎng)。
3方法趕走孕媽孕早期憂慮情緒
學(xué)會(huì)自我減壓，嘗試冥想放松
另外，孕媽媽也要有寬闊的胸懷，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒。當(dāng)母親感到不安、緊張時(shí)，胎兒很容易感受到媽媽的不良情緒。實(shí)際上像玲那樣會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重妊娠反應(yīng)的媽媽并不在少數(shù)，因此當(dāng)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)這樣的狀況時(shí)，最好的處理心態(tài)是“一般化”，即：“我并不是特殊的，很多媽媽跟我是一樣的，可寶寶依然很健康”。孕媽媽要多進(jìn)行自我鼓勵(lì)，不要糾纏于孕吐問(wèn)題本身不放，而是可以采用調(diào)整食物的種類和烹調(diào)方式等方法努力減少妊娠反應(yīng)造成的影響。
孕媽媽調(diào)整情緒的方法也是多樣的，可以散步、聊天，還可以做冥想練習(xí)來(lái)進(jìn)行放松。冥想時(shí)孕媽媽暫時(shí)將其他事務(wù)擱在一旁，閉上眼睛，找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐著或躺著。想象自己待在一個(gè)特別放松、特別舒服的地方（可以是海邊、森林、草原等，只要是自己非常喜歡，覺(jué)得很放松很自在的地方就可以）。然后深呼吸，慢慢地吸氣，吸到滿時(shí)，摒住呼吸三秒鐘，然后慢慢地吐氣?？梢韵胂笕淼牧舛颊舭l(fā)掉了，身體、雙手及雙腳的力氣都沒(méi)有了，讓全身骨骼、肌肉、器官等全部放松。比如，可以想象自己在森林里，腳踩著大地，很踏實(shí)又很舒服。然后用自己的感官來(lái)感受想象中的世界：“我的眼睛看到了什么”（看到了溫暖的陽(yáng)光、翠綠的葉子，盛開(kāi)的鮮花、溪邊的鵝卵石等）；“我的耳朵聽(tīng)到了什么”（聽(tīng)到了溪水流過(guò)的聲音、風(fēng)聲等）；“我的鼻子聞到了什么”（聞到了泥土的芬芳、花香等）；“我的舌頭嘗到了什么”（嘗到了甘甜的溪水等）；“我的身體感受到了什么”（感受到了自在、溫暖、舒服、放松、愉悅等）。這些感受匯集成了一股暖流流進(jìn)入孕媽媽的身體，讓我感覺(jué)全身各個(gè)器官都變得很溫暖。最后，離開(kāi)那個(gè)令人放松的地方，回到現(xiàn)實(shí)中，結(jié)束后會(huì)感覺(jué)很舒服、很輕松。感官感受的內(nèi)容可以跟隨想象的內(nèi)容變化，但總體氛圍是不變的，即：輕松、舒適、愉悅。練習(xí)時(shí)可以播放悅耳、柔和的音樂(lè)，一般持續(xù)15~20分鐘。孕媽媽可以堅(jiān)持做，來(lái)有效緩解壓力。
每個(gè)女人都有做個(gè)好母親的潛能，而每個(gè)寶寶健康成長(zhǎng)的能力也遠(yuǎn)超過(guò)我們的想象。因此準(zhǔn)媽媽們不用過(guò)于焦慮、擔(dān)心，以合理的飲食、良好的心態(tài)來(lái)正確地應(yīng)對(duì)懷孕，讓自己和寶寶都輕松愉悅地度過(guò)人生中這個(gè)特殊的時(shí)期。
