懷孕時期準媽媽可能會經(jīng)常感到莫名緊張,各種煩憂的念頭都會一不留神侵入。更有些準媽媽擔心傷了胎氣而開始養(yǎng)尊處優(yōu)。事實上,孕期準媽媽應該做一些適宜的活動,保持身心舒暢。
孕期鍛煉 4項運動助準媽媽好孕
散步
在懷孕3個月,胎兒尚處于胚胎階段,準媽媽的活動量宜小不宜大,以免引起流產(chǎn)。此時最佳的選擇就是散步。
散步其實是一種很好的運動方式,不會帶來任何危險。妊娠各個階段的準媽媽都可以散步,它可以穩(wěn)定情緒,增進食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于順利分娩。
對懷孕期的女性來說,散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一,因為這可以讓你保持健康,而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中,你可以一直堅持,因為這絕對安全,同時如果你孕前沒有試過散步的話,現(xiàn)在開始也極為簡單。
媽媽在散步的時候,同時也在刺激著寶寶的運動。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。準媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整,以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。地點最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進行。據(jù)說在陽光下散步是最好的,因為陽光中的紫外線具有殺菌功效,而且能使皮下脫氫膽固轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3,此種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。
游泳
孕婦游泳能促進血液循環(huán),增加肌肉彈性和力量,并且增強耐力。對準媽媽來說,游泳帶來的額外的好處是,它幾乎讓你感覺不到任何重力,而且不太可能受傷,它安全、舒適,活動量適中,能鍛煉腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身體的協(xié)調(diào)性。所以說游泳是適合孕期的最佳運動之一。
對于懷孕4-8個月的健康準媽媽來說,游泳可以說是最安全和最有效果的。說是游泳不如說是水下活動更合適。準媽媽游泳不是一定要求準媽媽按照某種泳姿在泳池游上幾個來回,主要目的是借助水的浮力幫助準媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重,同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關節(jié)受損傷的機會,使準媽媽健身更加安全。國外研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。