如果孕媽媽確實(shí)需要催生了,可以用以下3類方法讓陣痛來得更早一些。
1、運(yùn)動催生
準(zhǔn)媽媽加強(qiáng)運(yùn)動能促使胎兒入盆,同時還能鍛煉盆底肌肉,增加產(chǎn)力。不過,出門運(yùn)動的時候最好能找個“保鏢”,以防突然發(fā)生“緊急情況”。
散步
散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做準(zhǔn)備。散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方,周圍不要有污染物,不要在公路邊散步。
教你三類方法幫助孕媽媽催生
產(chǎn)前體操在國外非常流行,體操不但可以促使胎頭入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。
小馬步:手扶桌沿,雙腳平穩(wěn)站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆直立為止,重復(fù)數(shù)次。
劃腿運(yùn)動:手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續(xù)做,早晚各做5—6次。
腰部運(yùn)動:手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5—6次。
骨盆運(yùn)動:雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時抬頭,上半身盡量往上抬,反復(fù)10次。
陰道肌肉運(yùn)動:仰臥,慢慢收縮陰道肌肉,同時往上收臀部,數(shù)到5后慢慢地落下,反復(fù)10次。
爬樓梯
很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯,午后可找個小山包走走。如果覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注意安全。