到了懷孕晚期,孕婦的行走、睡眠等等日常活動都會受到寶寶的影響,為了保證孩子的健康成長和維護孕婦自身的健康,懷孕以后應當注意保持正確活動姿勢。
下樓時要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。
上樓時拉住樓梯的扶手,可以借助手臂的力量來減輕腿部的負擔;
平時行走時,應該抬頭、挺直后背、伸直脖子、收緊臀部,保持全身平衡,穩(wěn)步行走。
坐下時,最好選擇用直背坐椅(不要坐低矮的沙發(fā)),先保持背部的挺直,用腿部肌肉的力量支持身體坐下,使背部和臀部能舒適地靠在椅背上,雙腳平放在地上。
起立時,要先將上身向前移到椅子的前沿,然后雙手撐在桌面上,并用腿部肌肉支撐、抬起身體,使背部始終保持挺直,以免身體向前傾斜,牽拉背部肌肉。
懷孕晚期 孕婦需要適量運動卻不宜久站
站立的時候,要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地,使全身的重量均勻的分布在兩只腳上,雙膝要直,向內(nèi)向上收緊腹壁,同時收縮臀部,雙臂自然下垂放在身體的兩側,頭部自然抬起,兩眼平視前方。
不要直接彎腰從地上拾起物品,以免用力過度導致背部的肌肉和關節(jié)損傷。應當先慢慢蹲下,拾起物品后再慢慢站起來。
當需要拿高處物品時,千萬不要踮起腳尖,也不要伸長手臂,以免不慎摔倒,最好請在家中的親人幫助。
睡覺的姿勢往往會影響睡眠的質(zhì)量,到了懷孕28周以后,要避免長時間的仰臥,以免增大的子宮壓迫下腔靜脈,影響寶寶的發(fā)育,一般以左側臥為主。起床時,如果你原來的睡姿是仰臥的,應該應當先將身體轉(zhuǎn)向一側,彎曲雙腿的同時,轉(zhuǎn)動肩部和臀部,再慢慢移向床邊,用雙手撐在床上、雙腿滑下床下,坐在床沿上,少坐片刻以后再慢慢起身。