分娩順利有訣竅 準(zhǔn)媽媽運(yùn)動助分娩

編輯:wangdi | 出處: 太平洋

  游泳

  這是一項(xiàng)很不錯的鍛煉方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動,可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉,增強(qiáng)耐力。

  tips

  1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場。

  2、最佳的游泳時間是在5~7個月。

  3、孕晚期,為避免羊水早破和感染,應(yīng)停止游泳運(yùn)動。值得注意的是,胎膜破裂后應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動。

  4、游泳最好在溫水中進(jìn)行,水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。

  5、游泳以無勞累感為佳。


準(zhǔn)媽媽運(yùn)動助分娩

  體操

  這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動,有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡單,它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;可以增強(qiáng)自信心,在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛。

  tips

  1、最好堅(jiān)持每天做,動作要輕柔。

  2、每次做操不要太累,不要勉強(qiáng)。運(yùn)動量以不感到疲勞為宜,微微出汗時就可停止。

  3、在孕早期的3個月,不要做跳躍運(yùn)動,每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍,以免運(yùn)動量太大,造成流產(chǎn);4個月之后,可做全套操,但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動,運(yùn)動的節(jié)拍也需適當(dāng)控制,可以增加一些輕柔的活動,如活動腳腕、手腕、脖子等。

  其他運(yùn)動

  除了以上3項(xiàng)運(yùn)動外,還有其他的有氧運(yùn)動,比如快步走、慢跑、爬樓梯等,可以根據(jù)自己的情況量力而行。切記不能過度疲勞,準(zhǔn)媽媽可與醫(yī)生商定自己選擇何種運(yùn)動最好。在選擇運(yùn)動形式時,要根據(jù)準(zhǔn)媽媽自己的身體狀況,以及對運(yùn)動的熟練程度、運(yùn)動時的環(huán)境、運(yùn)動的時間長短等等綜合考慮。

  愛心提示

  先從較輕松的運(yùn)動著手,這樣不至于引起呼吸困難或過度疲勞,然后慢慢地增加運(yùn)動量。如果感覺不舒服,要減少運(yùn)動量。

  跳躍、快速旋轉(zhuǎn)的動作都不能進(jìn)行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運(yùn)動,以免發(fā)生意外。

  準(zhǔn)媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足,或已很久不做運(yùn)動了,在運(yùn)動前最好有醫(yī)生的指導(dǎo)。

  并非所有的準(zhǔn)媽媽都適合做運(yùn)動?;加行呐K病,或有腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、妊娠高血壓,或曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽,不適于做孕期運(yùn)動。另外,如果準(zhǔn)媽媽懷了雙胞胎,在做運(yùn)動前一定要聽取醫(yī)生的意見??傊欢ㄒ趯I(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動。

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