骨盆運動:雙手雙膝著地,吸氣彎背,出氣,同時抬頭,上半身往后仰,反復10次。
陰道肌肉運動:仰臥,慢慢的收縮陰道肌肉,時往上收臀部,數(shù)到五以后慢慢的落下,反復10次。
加力運動:仰臥,深呼吸,然后長且強的吐氣,同時向下使勁。
·爬樓梯
經(jīng)常可以聽到醫(yī)生對已經(jīng)過了預產(chǎn)期還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,可以幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來。
平時可爬單元樓內(nèi)的樓梯,午后可找一小山包走走,山上林木眾多,午后2——4時正是草木釋放氧氣的時間,準媽媽可以借爬山充充氧。如果覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注意安全。
食物催生法
臨盆利產(chǎn)催生食譜
·空心菜粥
原料:空心菜、糙米、精鹽少許,清水適量。
制作:取鍋放人清水、糙米,煮至粥將成時,加人空心菜、精鹽,再繼續(xù)煮至粥成。
效用:清熱,涼血,利尿。孕婦臨盆食之,能滑胎易產(chǎn)。
冬覓萊粥
原料:冬莧菜、糙米、精鹽少許,清水適量。
制作:取鍋放入清水、糙米,煮至粥將成時,加入冬莧菜、精鹽,再旺火煮沸即成。
效用:清熱,滑竅,順胎產(chǎn)。孕婦臨產(chǎn)p能使胎滑易產(chǎn),但孕期不宜食用,以防流產(chǎn)。