一、孕婦散步的注意事項(xiàng)
1、準(zhǔn)媽媽在散步的時(shí)候，同時(shí)也在刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng)。每日散步的時(shí)間可在半小時(shí)至
1小時(shí)左右，注意速度，地點(diǎn)最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。
2、孕婦散步時(shí)不要在飯后馬上進(jìn)行，更不要在雨后、雪后鍛煉，因?yàn)橛暄┨炻访鏉窕菀姿さ?，威脅健康。
孕婦不適宜在馬路上散步
3、散步時(shí)要和緩，心里不慌，腳下不亂，從容地行走。做到形勞而不倦，汗出而微見，氣粗而不喘。這樣有利于氣血暢達(dá)，百脈流通，內(nèi)外調(diào)和。散步行走，地點(diǎn)不拘，或在庭院花木叢中，或在旁前屋后青草綠葉之間，惟求空氣清新。但千萬不要到車輛多、行人擁擠的馬路上去，因?yàn)檫@不僅是車撞人碰，不安全，行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康，而且清靜的心境易被打亂，影響鍛煉效果。
4、孕婦散步時(shí)間要合理。孕婦散步時(shí)，每分鐘60-80步，每次30分鐘左右，散步要不急不緩。散步時(shí)可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動(dòng)，以增強(qiáng)健身效果。
二、孕婦散步要慎擇環(huán)境
孕婦在馬路上散步不利于健康。由于馬路上的車輛川流不息，其所排放的尾氣中不乏致癌致畸物質(zhì)，嚴(yán)重影響著人體的健康。據(jù)有關(guān)資料表明：汽車尾氣中的一氧化碳與人體血紅蛋白的結(jié)合能力是氧氣的250倍，對(duì)人的呼吸循環(huán)系統(tǒng)有著嚴(yán)重的危害。尾氣中的氮氧化合物主要是二氧化氮，對(duì)人和植物都有極強(qiáng)的毒性，能引起呼吸道感染和哮喘，使肺功能下降，對(duì)孕婦及胎兒的影響更甚。
此外，馬路、大街上空氣混濁，汽車馬達(dá)轟鳴聲、刺耳的高音喇叭聲等噪音都會(huì)對(duì)孕婦及胎兒的健康造成極為不利的影響。因此，孕婦散步的地點(diǎn)要有所選擇，如到空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地、干凈的水塘湖泊邊等等，盡可能不要在污染較大的馬路、大街上、人群嘈雜的商場(chǎng)和鬧市中散步，以確保孕婦及胎兒的健康。
花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場(chǎng)所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無疑會(huì)身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因?yàn)樵谶@種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對(duì)孕婦和胎兒的健康有害。
三、孕婦散步方法推薦
1、舒緩散步法
首先放一些輕松舒緩的音樂，然后按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好，同時(shí)，雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。
2、交替散步法
所謂交替就是快慢結(jié)合，首先從慢走開始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次，其中自第二次開始，慢走減為5分鐘，結(jié)束時(shí)，慢走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。
