教你孕期怎樣合理地控制體重?

編輯:曉玲 | 出處: 育兒網(wǎng)

  孕期控制體重飲食建議

  (1)孕期不建議多吃面食,面條及面包都建議少吃,不建議多吃甜食。甜食面食代謝出大量的糖分,容易造成血糖大幅度波動(dòng),對(duì)體重控制也不利。

  (2)現(xiàn)在的孕婦,沒有營養(yǎng)不良的,只有營養(yǎng)過剩的。只要胃腸道沒有問題,就不需要額外的大魚大肉。蛋白過量容易腎臟負(fù)擔(dān)加重,反而容易誘發(fā)妊高癥。


教你孕期怎樣合理的控制體重?

  (3)如果孕婦在懷孕前沒有吃夜宵的習(xí)慣的話,就不需要吃夜宵------一日三餐時(shí)間固定,量固定。

  孕期控制體重運(yùn)動(dòng)建議

  1.有氧運(yùn)動(dòng),包括快走,慢跑,騎自行車和游泳。有氧運(yùn)動(dòng)有一定的強(qiáng)度,但持續(xù)的時(shí)間期限,而不是氧氣的攝入過度消費(fèi)的需要。在懷孕期間有氧運(yùn)動(dòng)可以有助于加強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)身體對(duì)氧氣的吸收作用,因此孕婦和胎兒有直接的好處。此外,它也可以促進(jìn)血液循環(huán),減少在懷孕期間血管曲張,增強(qiáng)肌肉力量和部分或消除背痛,腰痛所有,增強(qiáng)身體耐力和準(zhǔn)備分娩,也可能起到調(diào)節(jié)血壓,血液糖,過度增加體重控制等。

  2.水上運(yùn)動(dòng),包括游泳,水中有氧運(yùn)動(dòng)等。水上運(yùn)動(dòng),是對(duì)懷孕女性大有裨益的特殊運(yùn)動(dòng)。游泳讓全身肌肉都參加了活動(dòng),促進(jìn)血液流通,能讓寶寶更好地發(fā)育。同時(shí),孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應(yīng),對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。

  專家提醒:游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時(shí)戴上泳鏡,還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題,不易受傷。

  3.瑜伽和普拉提?,F(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“準(zhǔn)媽媽瑜伽”和“準(zhǔn)媽媽普拉提”,對(duì)她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。準(zhǔn)媽媽體重增加可能引起足弓塌陷,通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶,還可使分娩過程更順利。

  溫馨提示:建議孕媽咪每月測(cè)一次體重,建議在同一個(gè)體重秤上測(cè)量,假如出現(xiàn)數(shù)據(jù)增加過快,建議看看自己是不是飲食沒有注意,或者看下自己下肢有沒有出現(xiàn)水腫。

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