分娩的痛苦撕心裂肺,為了減輕疼痛,人們嘗試了各種辦法:硬膜外麻醉、導(dǎo)樂(lè)、水中分娩,這些都是靠改變外部環(huán)境來(lái)創(chuàng)造輕松分娩的條件,看看你最適合哪一種減輕痛苦的分娩方式呢?
如何呼吸
呼吸法,則是唯一的一種可以依靠自己的力量,減少疼痛、順利生產(chǎn)的好辦法。
準(zhǔn)備工作
準(zhǔn)媽媽可以在客廳的地板上鋪一條毯子,或者直接在床上練習(xí)。同時(shí)播放一些優(yōu)美的胎教音樂(lè)。準(zhǔn)媽媽盤(pán)腿而坐,在音樂(lè)聲中,首先要讓自己的身體完全放松。除了準(zhǔn)媽媽自行練習(xí)之外,也可讓準(zhǔn)爸爸在旁陪伴,一同練習(xí),增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的信心。
訣竅1隨宮縮強(qiáng)弱調(diào)整呼吸頻率,宮縮強(qiáng)時(shí)呼吸短促,宮縮弱時(shí)呼吸舒緩。
模擬子宮收縮初期:先規(guī)律地用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。
模擬子宮收縮漸漸達(dá)到高峰時(shí):以大約1秒1個(gè)“呼”的呼吸方式。
模擬子宮收縮逐漸減弱時(shí):恢復(fù)使用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。
模擬子宮收縮結(jié)束時(shí):做一次胸部呼吸,由鼻子吸氣,再由嘴巴吐氣。
產(chǎn)前預(yù)練 掌握方法
準(zhǔn)媽媽在上產(chǎn)前培訓(xùn)班的時(shí)候,醫(yī)生往往會(huì)教你如何進(jìn)行拉梅茲呼吸法的訓(xùn)練。這種呼吸方法是用法國(guó)的一位產(chǎn)科醫(yī)生的名字命名的,它是通過(guò)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上,從而緩和及控制分娩時(shí)的疼痛,可以說(shuō)是一種精神性的無(wú)痛分娩。