孕3月的飲食方案及其注意事項

　　懷孕3個月該補充什么營養(yǎng)？

　　最好食補，多食高蛋白、高維生素，如雞蛋、牛奶、新鮮的水果等。

　　懷孕3個月身體脆弱要補充什么營養(yǎng)嗎？

　　1、不能挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。

　　2、做到葷素搭配，營養(yǎng)合理。

　　3、不要食用未煮熟的魚、肉。

　　4、使用一定數(shù)量的粗糧，小米、玉米、紅薯等。

　　5、媽媽對熱量的需要要比早期明顯增加，適當(dāng)增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食。

孕3月的飲食方案及其注意事項

　　懷孕了3個月了，現(xiàn)在需要吃些什么來補充營養(yǎng)？

　　由于胎兒體積尚小。所需的營養(yǎng)不在于量的多少。而在于質(zhì)的好壞。尤其需要含蛋白質(zhì)。糖類和維生素較多的食物。由于胎兒迅速成長和發(fā)育，需要的營養(yǎng)也日漸增多。不僅食品的質(zhì)要求高，而且量也逐漸增多。充足而合理的營養(yǎng)是保證胎兒健康成長的重要因素，也是積極開展胎教的基本條件。

　　懷孕三個月的營養(yǎng)食譜

　　咖喱牛肉土豆絲 原料：牛肉500克，土豆150克， 咖喱5克，食油10克，醬油15克、 鹽5克，蔥、姜各1克。

　　做法：

　?、賹⑴Ｈ庾詸M斷面切成絲，將團粉、醬油、料酒調(diào)汁浸泡牛肉絲。土 豆洗凈去皮，切成絲。

　?、趯⒂蜔岷?，先干炒蔥、姜，再將牛肉絲下鍋于炒后，將土豆絲放 入，再加入醬油、鹽及咖喱粉，用旺火炒幾下即成。 特點：富含鐵、維生素B2、煙酸等，適合孕婦食用。