產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn) 新媽們一定要記得做到

編輯:小琪

  產(chǎn)后,新媽媽的飲食標(biāo)準(zhǔn)

  1、補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所消耗的大量體力;

  2、充分制造乳汁,滿足寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的基本需求;

  3、飲食需合理,營(yíng)養(yǎng)要均衡,避免發(fā)胖。

  新媽媽的10條飲食秘訣

  1、確認(rèn)一天所需的卡洛里

  產(chǎn)后所需的卡洛里,如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,如果是混合喂養(yǎng)的情況,則應(yīng)依照乳汁分泌情況來(lái)決定所需的熱量。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多,當(dāng)然就會(huì)攝取過(guò)量的卡洛里。


均衡飲食

  2、重質(zhì)不重量為基本之道

  對(duì)于卡洛里或營(yíng)養(yǎng)所需量不甚了解的人,總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則,而其要點(diǎn)為各種食物都吃。

  3、嚴(yán)控脂肪的攝取

  懷孕中,母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可食用過(guò)之含油脂的食物,否則乳汁會(huì)變得粘綢,乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。

  4、盡量少吃零食及泡面

  甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過(guò)多的點(diǎn)心也會(huì)破壞整個(gè)飲食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

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