產(chǎn)后營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn) 新媽們一定要記得做到

編輯:小琪

  5、煮過的蔬菜比生的好

  維它命在授乳期將經(jīng)由母乳轉(zhuǎn)給寶寶,而母親本身來說也是不可欠缺的營養(yǎng)素,因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。

  6、多吸收水分

  多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌,不過在身體回復(fù)期吃太多冰品并不恰當(dāng),其實(shí)水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì),實(shí)為一石二鳥之計(jì)。


早餐

  7、早餐一定要吃

  因?yàn)椴涣?xí)慣半夜授乳而打亂生活的步調(diào),因此睡眠不足、食欲不振,結(jié)果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要,切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

  8、充分的鈣質(zhì)

  母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇?,所以需注意鈣質(zhì)的攝取及增進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維他命D(香茹、蘿卜干絲等)。

  9、咖啡、酒需適量

  酒與咖啡過量的話將會(huì)滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當(dāng)高,一不小心就成了肥胖之源。

  10、由爸爸負(fù)責(zé)采購

  產(chǎn)褥期帶寶寶一起外出購物不妥當(dāng)也不方便,因此,暫時(shí)請(qǐng)爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。

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