如果從孕期就開始進行有助于分娩的運動訓(xùn)練,不僅對孕婦有健身作用,有利于產(chǎn)后身體各個部位恢復(fù),還可以幫助她們在分娩時順利地生出寶貝。
分娩運動的3大益處
1.促進孕婦的血液循環(huán),增加心肺的吸氧量,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,從而改善孕期身 體容易疲勞的狀態(tài)。
2.增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量,如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉,幫助放松骨盆關(guān)節(jié),為順利分娩打下基礎(chǔ)。
3.有助于產(chǎn)婦在分娩后迅速恢復(fù)身體的各個部位,如使腹部肌肉保持彈性,防止皮膚松弛,以及避免哺乳后乳房松弛下垂。
產(chǎn)前運動的好處
有助于自然分娩的4種運動
1.增強肩臂肌肉力量的運動
1a.盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩只手的五指并攏,然后兩手放在肩上。
1b.兩肘分別向前移動,然后兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,兩手恢復(fù)原狀。
1c.盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂著地,右手臂向上舉起,上身向左側(cè)彎曲,同時右手臂向右伸展。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復(fù)原狀。
1d.孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂著地,左手臂向上舉起,上身向右側(cè)彎曲,同時左手臂向左伸展。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復(fù)原狀。
小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重復(fù)做10次,要注意掌握節(jié)奏和疲勞程度。
2.增強臀腿肌肉力量的運動
2a.取舒適姿勢端坐地毯上,兩條手臂自然地放在身體兩側(cè),兩只手掌著地,面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,腳跟著地,腳趾向上用力翹起,保持放松,小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作。