總想吃零食,看看專家怎么說
我有個(gè)好友叫麗麗,懷孕后早孕反應(yīng)比較厲害,貼心的愛人就為她準(zhǔn)備了很多零食,像巧克力、餅干、小點(diǎn)心等,以便餓了隨時(shí)補(bǔ)充能量。到了懷孕中期,麗麗的早孕反應(yīng)逐漸消失,食欲越來越好,嘴里總是想吃東西,于是她的零食包里除了之前常吃的零食,還額外增加了堅(jiān)果、酸奶、薯片、蝦條等。于是,她來咨詢我,問自己能由著性子吃嗎?怎么吃才是科學(xué)合理的呢?
孕期總想吃零食,看專家怎么說
像麗麗一樣,懷孕初期的時(shí)候,很多孕媽媽由于妊娠反應(yīng)沒有胃口,吃不下東西,甚至吃什么吐什么。好不容易熬到了孕中期,胃口好了,身體就像要補(bǔ)償前幾個(gè)月似的,總是想吃東西。其實(shí),嘴里總想吃東西沒關(guān)系,但要有選擇地吃,要根據(jù)懷孕不同階段的特點(diǎn)來選擇零食,這樣對(duì)胎兒和孕媽媽才都有好處。
孕早期
在孕早期,孕媽媽所需營養(yǎng)與平時(shí)相當(dāng),但需要特別關(guān)注的是,妊娠的前4周是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要階段,充足的葉酸可以有效地避免胎兒神經(jīng)管畸形缺陷的發(fā)生,因此選擇葉酸豐富的食物是相當(dāng)必要的。另外,這個(gè)時(shí)期孕媽媽 還需要攝入足夠的碳水化合物,因?yàn)樘航M織幾乎不能利用脂肪提供能量,葡萄糖是胎兒唯一的能量來源。母體通過攝入碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖,再通過胎盤為胎兒供能。如果孕媽媽攝入的碳水化合物不足,身體就會(huì)分解脂肪來供能,脂肪分解后的代謝物是酮體,孕婦會(huì)因酮體過多出現(xiàn)中毒現(xiàn)象,這樣會(huì)影響和損傷胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。因此,孕媽媽在孕早期每天需要補(bǔ)充葉酸400微克,至少攝入150克碳水化合物。
麗麗孕早期的零食是巧克力、餅干、小點(diǎn)心,這樣的選擇是不錯(cuò)的,這些零食可以滿足身體對(duì)碳水化合物的需要,但稍微有些單調(diào)。如果增加一些堅(jiān)果、蔬菜和水果,營養(yǎng)會(huì)更加豐富,既可以補(bǔ)充碳水化合物,又可以補(bǔ)充葉酸。下面給大家推薦一下適合孕早期的健康零食。
推薦零食1:堅(jiān)果類
葵花籽
葵花籽是平時(shí)最常見的零食,孕媽媽也非常喜歡吃??ㄗ阎兴娜~酸豐富,每100克含有227.8微克,所含碳水化合物為17.3克。除此之外,葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質(zhì)、維生素以及必需脂肪酸。
核桃
核桃的營養(yǎng)價(jià)值眾所周知,不僅維生素、礦物質(zhì)含量豐富,還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。