花生
花生含有十幾種氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進(jìn)細(xì)胞的發(fā)育?；ㄉ?00克含碳水化合物為25.7克，含葉酸107.5微克。另外，花生的鈣含量也較高。
孕媽媽可以每天準(zhǔn)備些上述堅(jiān)果，想吃的時(shí)候吃一點(diǎn)，既能滿足口福，又可以補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比較多，因此每天不要食用過(guò)多。
孕期總想吃零食，看專家怎么說(shuō)
推薦零食2：蔬菜類
西紅柿、黃瓜既可以當(dāng)作蔬菜熟吃，也可以當(dāng)作水果生吃。
西紅柿
西紅柿口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有機(jī)酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。像圣女果這樣的小西紅柿，作為兩餐之間的加餐是非常合適的。每100克西紅柿含有碳水化合物4克，含有葉酸5.6微克。
黃瓜
黃瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，葉酸29微克。另外，黃瓜含有的纖維素還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
推薦零食3：水果類
柑橙類水果是兩餐之間很好的零食，這類水果品種比較多，如橙子、柚子、蜜橘、蘆柑等。柑橙類水果含有豐富的維生素C、胡蘿卜素，不僅可以幫助孕媽媽增強(qiáng)免疫力，還可以補(bǔ)充孕早期所需的碳水化合物和葉酸。
孕中晚期
孕中晚期食欲開始增加與這個(gè)時(shí)期孕婦自身變化和胎兒的生長(zhǎng)有著密不可分的關(guān)系。懷孕4~6個(gè)月的時(shí)候，胎兒開始快速生長(zhǎng)，胎盤增大，孕媽媽的子宮、乳房也在逐漸增大，加上早孕反應(yīng)造成的營(yíng)養(yǎng)不足，就出現(xiàn)了食欲增加的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充特點(diǎn)是補(bǔ)充足夠的能量，注重蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅和碘的攝入，還要注意長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸的補(bǔ)充。
