想要完美身材 產(chǎn)后飲食遵循30原則

編輯:小琪

  15、炒菜時(shí)注意盡量不要時(shí)間過長,以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分,這樣可以增加菜肴的體積,吃進(jìn)去能夠起到更好的飽腹作用。

  16、注意控制做菜的用油量,最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹調(diào)油用量不超過30克。

  17、煲湯時(shí)要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯,不要做濃湯,濃湯含有更高的熱量。

  18、不要拒吃馬鈴薯,以為它是發(fā)胖食品。馬鈴薯中固然含有不少淀粉,但畢竟大部分是水分,約占總量70%,重要的是含有大量能夠產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維,因此,用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。


土豆

  19、可以用馬鈴薯代替主食,但不要把它當(dāng)作蔬菜。因?yàn)?,馬鈴薯的熱量雖然比主食要少,可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進(jìn)餐時(shí)也總習(xí)慣于菜吃得多,如果把馬鈴薯當(dāng)菜吃,同時(shí)又不注意減少主食量,容易攝入過多熱量。

  20、每天清晨起床后先喝一些溫開水,這樣有助于降低食欲,減少進(jìn)食量,如果能夠堅(jiān)持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。

  21、不可飲水過量,以喝后不覺胃脹、不感惡心或不影響食欲為好,不然反會誘發(fā)饑餓感,增加進(jìn)食量。

  22、一日三餐要定時(shí)、定量,注意營養(yǎng)均衡。不要吃得過飽,三餐進(jìn)食要均勻,并在進(jìn)餐時(shí)要有科學(xué)順序,如可在餐前先上湯,吃飯時(shí)先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

  23、進(jìn)餐過程中要專心致志、細(xì)嚼慢咽食物,并在咀嚼時(shí)手不要碰別的食物。餐后馬上刷牙漱口,以免殘留在口腔中食物氣味誘惑自己想再吃的欲望。

  24、平時(shí),注意遠(yuǎn)離食物的誘惑,如經(jīng)常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。

  25、不要為了避免發(fā)胖,有時(shí)一天吃二頓或一頓,甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃,下一頓再減肥,沒有愛吃的食物就不吃。這樣,會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量,而是過多將熱量儲存起來,由此增加攝食量,反易使脂肪堆積在皮下。

  26、進(jìn)餐時(shí)最好不喝佐餐飲料,平時(shí)應(yīng)注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區(qū)別,但不節(jié)制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時(shí),可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。

  27、每餐做飯時(shí)只做夠量的食物,盛飯之后再去掉一口,避免克制不了自己多吃的欲望而過多進(jìn)食物。

  28、水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低,動物性蛋白質(zhì)及脂肪類食物熱量密度較高。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品,如餅干、面包、干果等熱量密度也相當(dāng)高。因此,在烹調(diào)時(shí)注意降低食譜的熱量密度,如炒香腸時(shí)可加些蔬菜。這樣,在美美吃好吃飽地同時(shí)又可降低總熱量攝入。

  29、低熱量密度的食物通常不耐餓,常在飯后2-3小時(shí)便會產(chǎn)生饑餓感。可在正餐之間加些低熱量的小零食,如小蘿卜條、芹菜條等來充饑,這樣不會使人增肥。

  30、無論是否哺乳,按時(shí)稱體重是了解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。如果沒有達(dá)到理想效果,隨時(shí)調(diào)整飲食上的熱量攝取。

分享到: